冬季进补，开春大虎
今年的小雪时间：11月22日，农历十月廿二，星期五
小雪是冬天的第二个节气，此时天地闭塞、阴阳不交，气温降低到0℃以下。 因为还没有太冷，所以虽有降雪，但是雪量不大，所以称之为小雪。 古人说：冬季进补，开春大虎。 冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。 01
吃好三样 1、羊肉 羊肉是冬天必备的食品。 《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。 羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。 但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。 2、牛肉 牛肉性温，有丰富的蛋白质 适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。 同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。 3、栗子 栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。 冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。 但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。
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喝好三样 1.鸡汤
鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。 在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。 黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。 在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。 高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。 2、萝卜汤 老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。 萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。 大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。 3、红薯粥 民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。 红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。 03
做好三样 1、温水泡脚，补养肾气
小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。 所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。 泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。 肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。 2、室外活动不可起太早 老话说“冬天动一动，少闹一场病”。 冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。 一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。 冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。 3、注意头部颈部保暖 冬天最重要的，还是防寒保暖。 人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。 对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。
