时光匆匆，宛如白马过隙，转眼间学期已过半。期中考试尘埃落定，无论是学生还是家长，肯定都有些许情绪的波动。针对这种心理上的微妙变化，我校“菁园心晴”学生成长指导中心为大家提供了一些心理疏导小方法，与大家一起调整好状态，满怀信心去迎接接下来的学习生活。
一、学生篇
考试之后，同学们会出现多种心理状态，比如失落焦虑、自卑内疚、亢奋放纵等等。首先要明白，这些临时出现的情绪都是正常的。不要因为自己的情绪不佳就苛责自己。要学会接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，和这些情绪好好相处。感觉到压抑、烦闷时，不妨约三五好友一起散散步、聊聊天，或者周末时爬山、看风景、运动、听音乐等，不善言辞的同学也可以通过写信的方式向自己的朋友、老师倾诉，通常倾诉之后内心会得到放松。
总之，要有意识地排解这些不良情绪。当然，我们要用合适的、安全的方法进行宣泄，也欢迎来到“菁园心晴”，找心理老师聊一聊。
每一次考试，总有自己满意的地方，也有自己不满意的地方。无论考试成功还是失败，都是既成事实，已经无法避免。与其放弃和逃避，不如直接面对它。要知道，考试成绩不是判断能力的唯一标准，只是检验某一阶段知识技能的掌握程度，重要的是能够在考试中吸取经验和教训，为下一次的成功打下基础。如果把考试没有达到预期的原因归结到自己能力不行，那对于以后的考试，还会预期自己将要失败，这不利于我们克服困难，久而久之还会打消学习积极性，产生自卑的情绪。当把考试结果的原因归结于自己的努力程度，就算考试失败了，也会促使我们从自身寻找原因，重新调整自己，为下一次考试做好准备。当然，要想取得成功我们也要关注本次考试的总结，是粗心大意还是不能融会贯通，是基础知识不扎实还是努力方向有问题……有了合理的归因，才能找到解决问题的办法。
二、家长篇
家长关心成绩是很正常的，难免也会紧张焦虑，但是家长不要过度关注孩子成绩，要注意察觉自己的情绪，不将负面情绪带给孩子。当情绪难以控制时，可以暂时离开，通过转移注意等方式让情绪平稳下来，切忌在情绪爆发时处理问题。
当遇到周围熟人、亲朋好友过度关心和询问时，父母可以适当为孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下来自各方的“关心”，不在众人面前贬低孩子，维护孩子的自尊心，这会让孩子感受到来自家长的理解与呵护。
第一问 问孩子对这次考试结果，“你对自己的成绩满意吗？”让孩子知道学习是他自己的事，要自己体会考试的感受。自己承担考试好坏带来的压力和荣誉。
第二问 如果孩子满意，就接着问，“你打算怎么犒赏自己这一阶段的努力呢？”而不是说我要怎么奖励你。犒赏的是这一阶段自己的努力和进步，而奖励常常是因为结果满意而给的好处，孩子会认为是为家长而学。学习是自己的事情！
第三问 如果孩子不满意，觉得很难过，很沮丧。接着问，“你觉得我们应该怎么改进呢？需要爸爸（妈妈）的帮助吗？”这时候我们需要做的是给予孩子努力付出的肯定。可以的话，犒赏也不能省。千万不能再加上“早叫你复习，你干嘛去了？”这样的埋怨。
第四问 无论孩子满意与否，我们都需要进一步提问。“你觉得自己和之前比是进步了还是退步了呢?”千万不要和同学去比，我们只和自己比，只有和自己比才能产生幸福感，并且能够培养孩子成长性思维。
第五问 “你认为妈妈觉得你可以考多少分？”无论孩子自己对成绩满意与否，我们都可以告诉孩子爸妈对他的真实期许。我们希望他考好，是因为我们相信他能学好。没考到满意的成绩，或许是哪个环节有些许问题需要我们去解决，只要孩子需要家长给与帮助，爸爸妈妈一直在身边，我们一定全力支持。
小结
凡是过往，皆为序章。考试是个点，人生是条线；我们永远有改变和成长的机会。希望所有同学都能够带着“心”锦囊，从“心”再出发！
供稿：葛盼盼
制作：华蓉蓉
初审：陆 铭
编审：包云锋
终审：杨春方
