三年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒，菁园学子即将迎来重要的时刻，在此之际，祝同学们发挥实力，得偿所愿，实现梦想。
中考期间，如何调整考试心态？以下小妙招请查收。
一、适度紧张有好处
面对考试，大家都会出现紧张、焦虑的情绪，这是一种非常正常的反应。适度紧张有利于生命体在最佳状态下运作，效率还很高。考试保持适当的紧张状态有助于我们复习时更专心、考试时更细心。
二、过度紧张可调节
如果感觉自己的过度紧张，可以试试以下方法调整心态。
腹式呼吸放松法：
首先，将意念集中于你的腹部（肚脐下三厘米到丹田区间），并将注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。然后，屏住呼吸，心中默数5个数。现在，慢慢地通过鼻腔呼气，心中默数5个数。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那样。重复以上过程7次。
焦点转移减压法:
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法:
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。可以尝试握紧拳头，注意肌肉的紧张感3-5秒，然后放松10-15秒，体验放松时肌肉的感觉。
着陆技术：
尝试把各种感官（视、听、味、触、嗅）调动起来，并与周围的环境充分连接，把注意力集中在当下。可以感受双脚和地面的接触，身体和椅子的接触，然后描述眼睛看到的画面，并听一听周围有什么声音。
赋能技术：
多对自己赞美和肯定，及时鼓励自己，看到自己的点滴进步并予以积极强化。要经常对自己说：
1.加油!我能行的!
2.相信自己!我已经准备好了!
3.只要尽力就好了!
4.按正常水平发挥就可以了。
三、家长助力稳发挥
最后阶段，家长们保持常态的家庭气氛，不要过分关心孩子，不过分体贴。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助。放松心态，自我减压。
祝菁园学子们都能够
冷静、自信
发挥实力、展现风采
创造属于自己的辉煌！
供稿：心理教科研组 葛盼盼
制作：华蓉蓉
初审：陆 铭
编审：庄宇勤
终审：许志文
