单身了催结婚，结婚了催生孩子。
在生孩子这件事上，有的人轻松拿捏，有的人则苦苦挣扎，怀孕这件事并没有你想象的那么简答、轻松，它需要饮食、运动、作息等方面做出调整，当然备孕相关检查能做更好，可以发现问题及时的做出解决。
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宝宝的营养来自于母体，备孕期间饮食要多样化为主，荤素搭配，尽量避免高糖、油腻、油炸食品，多吃新鲜的应季蔬菜和水果，保证充足的蛋白质和维生素摄入。
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丰富蛋白质：蛋白质有增强免疫力的作用，还是细胞的重要组成部分，孕初期胎儿的发育需要大量蛋白质。可选择一些鱼、虾、豆制品、鸡蛋、牛奶、瘦肉等补充。
控制糖的摄入：糖分摄入过高会增加血糖，有妊娠期高血糖的风险，尤其是高龄、肥胖的人群。
充足的维生素：维生素能保持人体正常生理功能和促进生长的必需化合物，可以增强抗病能力，还有美白、抗氧化、延缓衰老的作用，比如维生素C促进铁的吸收，维生素D促进钙的吸收等。
强健的身体孕育健康宝宝。适度运动可以帮助提升生育力，比如慢跑、瑜伽、跳操、跳绳、羽毛球、游泳等低中强度的有氧运动。每日坚持身体运动，激活机体细胞活性，让身体处于更好状态。
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运动不仅能维持良好的体态，还能舒缓压力了，改善睡眠质量，对于进入排卵期的女性还有助于促进排卵，增强男性精子的质量。而且经常健身的孕妈还更容易生产。
规律作息有助于维持身体各项机能的稳定，维持良好的精神状态以及愉悦的心情，充足的睡眠精力充沛，在同房试孕时，更容易怀上。相反会影响内分泌，排卵周期紊乱，不利于受孕。
夫妻双方在备孕前及进行身体基础检查是非常必要的。
对于女性来说，应该接受包括：血常规、尿常规、白带常规、彩超、优生四项、血型、口腔检查等可排除身体疾病的影响，为胎儿的健康发育提供良好的条件。
男性也要做相关检查，其中精液常规是比较重要的检查项目。
检查前有以下注意事项：精液检查前需要禁欲2-7天左右，若是近期有发热、腮腺炎的，要推迟精液常规检查。
叶酸能够预防神经管畸形，有利于优生优育，参与同型半胱氨酸的代谢，在细胞生长过程中起着重要作用。
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食物中的叶酸结构复杂，经高温烹饪之后损失率高，人工合成的叶酸补充剂，稳定性好，能够直接被吸收。可以在备孕前三个月开始服用叶酸，每个人的情况不同，补充剂量是不一样的，要在医生的指导下正确补充叶酸。
襄医广（2024）第01-04-01
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