备孕不仅是女性的事，男性同样重要，因为精液的质量直接关系到受孕的成功率。
若精子活力低，会导致男性生育能力大大降低，甚至出现不育症。所以说，男性备孕的关键是强壮精子，那么，优质的精子是什么样的呢？
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优质的精子质量体现这些方面
（1）长得好
精子头部主要由细胞核和顶体组成，呈椭圆形。
精子的细胞核含有高度致密的染色质，核的前端有顶体，是由双层膜组成的帽状结构，覆盖在核的前2/3区域，顶体内有水解酶性质的颗粒。
长得好的精子是指形态正常的精子，精子的头、颈、尾区分明确，各部分轮廓清晰，比例合适。
（2）跑得快
精子的主要功能为前向运动及受精，借此将遗传物质送入卵母细胞内。
但是，由于女性生殖道内充满较黏稠的液体，输卵管峡部黏膜形成曲折的皱襞，这对精子的运动构成很大阻力，也起着淘汰筛选精子的作用。
只有具有很强运动能力的精子才能到达卵母细胞所在位置。
（3）能穿透
能穿透就是所说的顶体反应。顶体反应是受精时的先决条件，卵丘细胞和透明带是诱发产生顶体反应的主要因素。
顶体反应使精子入卵时分泌顶体酶水解放射冠和透明带，形成一条精子入卵的通道的前提，只有完成顶体反应的精子才能与卵母细胞融合，实现受精。
（4）可受精
受精是卵子和精子融合为一个合子的过程。受精过程包括卵子激活、调整和两性原核融合3个主要阶段。
激活可视为个体发育的起点，主要表现为卵质膜通透性的改变，皮质颗粒外排，受精膜形成等。
调整发生在激活之后，是确保受精卵正常分裂所必需的卵内的先行变化。
两性原核融合起保证双亲遗传的作用，并恢复双倍体，受精不仅启动DNA的复制，而且激活卵内的mRNA、rRNA等遗传信息，合成出胚胎并发育。
提升精子质量，不可错过4种食物
1、荷尔蒙食物
专家指出，在男性备孕的时候要吃一些X激素的食物，例如羊肾、猪肾、牛鞭等食物。这些食物进入到男性的身体里，会起到对生精有帮助的作用的。
2、矿物质微量营养素类食物
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。
3、维生素食物
维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。
4、蛋白质和精氨酸类食物
充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，如瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等，蛋白质含有人体所需的脂肪酸，只能从食物中获得，但要注意蛋白质虽好，但不能摄入过量，要维持良好的营养状态。
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备孕男性应少吃这些食物
1、可乐型饮料
据了解，可乐型饮料会降低精液的质量，所以备孕期间少喝或不喝。
2、酒、香烟
酒精里含有的乙醇会引起儿茶酚胺增高。儿茶酚胺过高可影响睾丸血液运行，引起不成熟精子过早脱落或不利于精子在附睾内成熟，还会导致生精上皮萎缩。
3、豆制品
豆制品其含丰富的植物蛋白及钙。但大家或许不知道，豆制品里的异黄酮有呈现植物雌激素的作用，如果男士每天食用超过200g，雌激素过多，会抑制正常的生精功能。
4、奶油糕点、薯条
奶油糕点、薯条、薯片是都市人很喜欢的食品。但这些食品所含有的反式脂肪酸属于氢化植物油，可损害心血管，对激素合成也有影响。
5、烧烤食品
烧烤和过度油炸的食物里会产生一种叫丙烯酰胺的致癌物质，对生精细胞有毒害作用。
襄医广（2024）第01-04-01
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