今日小雪了，小雪节气一过，冬季就正式到来了。中医认为，冬季在五行应水，在人体应肾，此时是人体肾阳大量消耗的时节，也是养肾的关键时刻。
我们该如何顺应自然界的“收敛”之势，达到强身健体的目的呢？教你4招，养好肾，安稳过冬~
俗话说“冬不藏精，春必病温”，所以我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾首先要区分“肾阴虚”和“肾阳虚”。
肾阴虚者：主要表现为“热”的症状，常常表现为手脚心热、潮热盗汗、口干舌燥、心烦、大便干燥等，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物；
肾阳虚者：主要表现为“冷”的症状，常常表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、面色苍白、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，需多食羊肉、桂圆、核桃等滋补品。
小雪后宜选择轻缓的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度，防止汗多泄气、耗损心阳。老年人的运动时间选择在上午9点半到下午4时之间为宜。
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气温骤降，易伤阳气，也易诱发或加重各种疾病。天气变化时，我们要注意及时添衣保暖和调节室内温度。
患有呼吸系统疾病的中老年人外出时宜戴好口罩、围巾等，以避免冷空气对气道的刺激。
冬季作息应顺应自然界的“闭藏”规律，做到早睡晚起，每晚最迟不宜超过11点入睡，最好能保证8小时的充足睡眠时间。好的作息规律有助于阳气潜藏、养精蓄锐；
立冬后的情志应当“以藏为主”，做到宁心静气，不大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，有利于阳气的潜藏。
可根据自身喜好选择合适的活动来愉悦身心，如听音乐、养花、郊游等。
襄医广（2024）第01-04-01
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