立秋，是“二十四节气”的第十三个节气，也是秋季的起始。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。
《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”这句话是告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此在秋季养生中，精神情志、饮食起居、运动锻炼等都应该以养收为原则。
秋主收，当收敛阳气，固护津液，因时制宜。虽然立秋将至，但暑热未尽，气温并不会很快下降。“秋老虎”仍虎视眈眈，稍有不慎，即有中暑之风险，以致津液丢失， 阳气耗损。故立秋仍需当心中暑。
燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。燥邪容易导致口干舌燥、鼻涩咽痛等问题。当治以养阴清燥、润肺生津之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮。
立秋是感染性疾病的高发期，尤其是昼夜温差逐渐增大，人易感受外邪而致感冒。且初秋夜晚已冷，不好好盖被子易导致腹泻、腹痛等。
饮食应“少辛多酸”，酸味起到收敛肺气的作用，辛辣则发散泻肺。平时应尽量少吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以及辛辣、油炸、白酒和膨化食品等，适当多食水果和蔬菜以助养肝敛肺。可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、牛羊乳等柔润食物，以益胃生津。
进入秋季后，天高气爽，大家在作息上应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡能顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
中医认为，秋内应于肺，在志为悲(忧)，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，容易情绪惆怅低落，所以在进入秋季时，要做到收敛神气，心态保持平和，使得内心宁静，神志安宁，心情舒畅，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避肃杀之气，得以适应秋天容平之气。
在秋季，运动量不宜过大，可选择一些平缓轻松的运动项目。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。初秋之际不要贪凉，注意随温度增减衣物。
按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1～2组。
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，请家人用两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。
按摩太冲穴：太冲穴位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，为肝经的原穴，肝为“将军之官”，主怒。人在忧愁、郁而不发或发火时，往往走的都是“肝经”路线。因此按摩太冲穴可以疏肝解郁，平息内火。具体方法为拇指食指轻压该穴，持续5-10分钟。
以上方法顺应立秋收养之原则，可以舒畅胸中之气，调节情志，有健肺养肺之功效，有助于体内浊气的排出，疏通一生经脉，预防疾病的发生。
穴位图
来源：健康山东 审核：刘卫兵
