处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气，时至处暑，已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。处暑之后，暑热还会延长一段时间，气候由湿热渐渐转为温燥。《素问·阴阳应象大论》曰：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”因此，处暑时节，脾土疲乏，脾虚失运，要警惕咳嗽来袭，故要健脾祛湿、预防温燥、润肺滋阴。![]()
增酸减辛：秋季肺气当令，饮食上应“增酸减辛”，以助肝气，避免肺气过盛。可多吃苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，减少姜、葱、蒜、韭菜等辛味食物的摄入。
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养阴润肺：处暑后天气渐干燥，燥邪易伤肺津，可多食养阴润肺之食物，如蜂蜜、银耳、百合、莲子、梨、荸荠等，不仅润肺生津，且缓解秋燥。![]()
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健脾生津：长夏因湿邪困脾，引起食欲减退、头重腿沉等，可以适量食用南瓜、山药、小米等健脾食物，新鲜果蔬如西红柿、茄子、土豆等，以补充机体所需水分和营养。![]()
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推荐食疗方：山药百合银耳粥，具有清暑解热、润肺化燥、护脾之功效。
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”处暑时节应顺应自然规律，早卧早起，以调养人体阳气，能够消除疲劳、保护大脑、增强免疫力。处暑时节虽然暑气渐退，但早晚温差较大，应适当添衣，以凉而不寒为宜，以护阳气。注意脐部保暖，以免影响脾胃功能。白天气温不高时，可开窗通风，让秋杀之气冲刷房内的湿浊之气。
处暑时节可适当慢跑、爬山、散步、打太极拳等，消耗体内多余热量，排泄多余水分，达到清热除湿之效。
处暑时节秋意渐浓，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们易产生悲伤情绪。因此应培养乐观情绪，保持神志安定，收敛神气。商为秋音，属金主收。适当听商调音乐，如《阳关三叠》《阳春白雪》等，可促进气机内收，调节肺气宣发肃降，兼有保肾益肝之作用。
除了日常生活中的调护外，中医养生法也能帮您调养出好身体~
足三里：被称为“强壮要穴”，有健脾和胃、提高免疫力、消除疲劳之效。三阴交：促进三条阴经的气血循环，具有健脾和胃、滋养肝肾的作用。迎香穴：位于面部、鼻翼旁，按摩可通鼻窍、利肺气，缓解秋季鼻病。天枢穴：治疗便秘的核心穴位，经常按摩有调中和胃、疏调肠腑的作用。
艾灸可温通经络、驱寒除湿，拔罐则能疏通经络、活血化瘀。在处暑时节有助于调节身体机能，增强免疫力。
针刺特定穴位，可调和气血、平衡阴阳，达到防治疾病的目的。
处暑时节，润肺尤其重要，下面介绍几个润肺小功法，一起练习一下吧！
动作：两脚分开，与肩同宽；两手掌相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处；吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气；20-30分钟。功效：深呼吸可增加肺活量，提高肺部的通气效率；排出体内浊气。动作：每晚临睡前，坐位，上身挺立，两膝自然分开；双手放大腿上，眼微闭，全身放松；气于胸中，同时手掌从两侧胸部由上至下轻拍；10分钟左右；用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）20下。功效：轻拍胸部可以激肺部经络和穴位，促进肺部血液循环；有助于缓解胸闷、咳嗽等症状。
动作：长练“六字诀”里的“嘶”字法；发音时口微开，舌尖抵下齿，气从齿间呼出。
功效：通过“嘶”音练习，可调整呼吸节奏和深度；有助于养肺气，缓解秋季干燥引起的咽干、咳嗽等症状。动作：两脚分开与肩同宽，脚尖向外15-30°呈外八样；下蹲时膝关节弯曲大于60°，躯干保持笔直，臀部向后坐；下蹲吸气，站起呼气；每日20-30次。功效：这个动作是全身运动，但可通过膈肌的下降上升，增加肺部和胸腔的活动范围，对肺部有一定的锻炼作用。来源：健康山东
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