一、五种做法让肠道更受伤
01
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食以及植物类食物摄入过少，都会导致肠道产生的毒素增加，使得其保护能力下降。
02
吃得太刺激
酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。
03
节食减肥
节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类摄入多。此外，食物吃得太少还会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。
04
缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
05
喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
二、肠道偏爱的五种食物
01
杂粮
全谷杂粮中富含膳食纤维，它们不仅能帮助清肠通便，还能在大肠中促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。
02
果蔬
蔬菜中含有一种植物化学物质：异硫氰酸酯，有助于清除肠道垃圾。水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。
03
菌藻类
海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排除，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
04
大蒜
大蒜可以支持和改善肠道健康。大蒜含有低聚果糖（FOS）和一种菊粉，该可溶性纤维为肠道中的细菌提供燃料，并营养结肠中的细胞以支持健康的肠道菌群。
05
益生菌
益生菌不仅可以调节肠道内的菌群平衡，而且有益菌也能与我们的肠道黏膜共同组成一道生态屏障，来抵御各种病原微生物的入侵，从而提高人体免疫力，降低患癌风险。
三、五则保护肠道小贴士
01
安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可以补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。喝水时少量、多次，小口，慢饮为宜。
02
适当锻炼
运动能促进排便，尤其是晨练。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
03
多吃富含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜、香蕉、苹果等富含膳食纤维的食物。它们在肠道中可以擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
04
少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，容易引发腹泻，需要在医生的指导下服用。
05
及时排便
长期便秘有可能会增加癌症的几率，晨起或早饭后是黄金排便时间，要想预防便秘，要尽可能做到定时排便，以便形成生物钟。
