你可能不知道，人的衰老并不是匀速发生的。到了一定的年龄段，错误的行为习惯会加速身体衰老进度，比如突然出现的大量皱纹、松弛的肌肤、暗淡的肤色以及增多的白发、记忆力大不如前等现象。
而断崖式衰老的现象，最容易发生在中年人时期。一个人过了34岁后，身体机能开始会明显下降，各种衰老状态也会出现。
如果这个时候你不注重饮食、不注意睡眠作息、不注意运动，身体很容易出现断崖式衰老现象，让你短时间内变老好几岁。
我们来看看：容易导致断崖式衰老的 5 个行为，看看你占了几个？！
第一个行为是抽烟成瘾
很多人爱上抽烟后是很难戒掉的，会吸烟成瘾。而香烟中的尼古丁和其他有害物质不仅会损害肺部功能，还会影响血液循环，导致皮肤缺氧，皮肤会因此变得干燥、粗糙，失去光泽。
此外，吸烟还会加速细胞老化，免疫系统更容易遭受病毒的破坏，增加患癌症等严重疾病的几率。长期吸烟的人面容的老化速度会明显比同龄人加快，研究也证实了，抽烟与过早衰老之间存在紧密联系。
第二个行为是长期熬夜。
人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量会影响一个人的健康状态。研究表明，在睡眠过程中，身体会分泌多种激素，如生长激素，有助于细胞的修复和再生。
而长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致激素分泌失衡，容易出现皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈等问题，皱纹也会更快出现，这都是身体发出的衰老信号。
而科学建议，一个人每天的睡眠时间在7-9个小时，每天晚上在11点前睡觉，这是褪黑素分泌比较旺盛的时间段，这个时候睡觉可以降低皮质醇水平，有效提升睡眠质量，第二天起床后精神状态好，人也会显得更年轻。
第三个行为是过度日晒。
你会发现，很多建筑行业的户外工作者，皮肤看起来显黑跟粗糙，皱纹会更快出现，看起来会比同龄人显老，这是因为长时间暴晒在阳光下的原因。阳光中的紫外线会损伤皮肤细胞，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、色斑等问题的出现。
想要预防断崖式衰老，日常要做好护肤、防晒措施，比如擦防晒霜，戴防晒帽以及穿防晒衣，这是抵御紫外线、减缓皮肤老化的有效方法。
第四个行为是久坐不动和缺乏锻炼
久坐不动是我们健康的“隐形杀手”，会影响身体的血液循环，加速骨质流失，还会使肌肉逐渐失去力量和弹性，身体的支撑力也随之减弱，身体衰老进度也会加快。
为了延缓衰老，保持年轻活力，我们应当积极行动起来，坐着一小时起来活动10分钟，每周累计运动150分钟以上。
适当的运动锻炼可以促进骨骼的生长和维持骨密度，还能提升活动代谢，降低几率，减少肥胖带来的多种健康疾病，有效强身健体，减缓身体衰老速度。
第五个行为是加工甜食
甜食中富含糖分，破坏了皮肤原本的平衡与稳定，会加速皮肤氧化速度。糖分与皮肤中的蛋白质相互作用，生成有害的晚期糖基化终末产物，使得皮肤的胶原蛋白和弹性纤维受到损伤，加速了皮肤衰老的步伐。
爱吃甜食，吃得比较频繁的人，皮肤会逐渐变得松弛、干燥、粗糙，皱纹也会悄然爬上脸庞，看起来也会比同龄人显老。
