早起安排6个高强度动作,让你燃脂一整天

美体   2024-12-10 16:51   广东  

想要起床后,身体保持燃脂状态吗?

不如早起进行运动,经过一个晚上的休息,我们身体的储备糖原是比较少的,这个时候进行运动可以更快调动储备脂肪进行消耗,达到燃脂目的。

想要起床后,身体保持一整天高代谢水平吗?

不如早起进行一组HIIT高强度间歇训练。你要知道,HIIT训练是被低估的燃脂运动,也是体育运动员必不可少的训练项目。

一次HIIT高强度训练,只需要20分钟相当于慢跑一小时,耗时短、锻炼方式也比较灵活。HIIT训练在家就能开启训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,且不会造成肌肉流失。

HIIT训练后身体处于超氧化状态,会保持高代谢水平12-24小时左右,也就是你白天坐着也能比别人消耗更多的热量,有助于易瘦体质的打造。

减肥的人,早起后安排这6个高强度动作,可以快速提升心率,让你进入燃脂状态,并且保持高代谢一整天。

动作1、高抬腿

动作标准:保持站立姿势,收紧核心肌群,然后交替高抬双腿,双手跟随着摆动,让全身血液热起来,让身体进入运动状态。

动作进行20秒,休息20-30秒,然后进入下一个动作。

动作2、开合跳

动作标准:站立姿势,双腿跳跃的时候向外站立,然后双手向头顶靠拢,再次跳跃的时候恢复自然站立姿势。

动作进行20秒,休息20-30秒,然后进入下一个动作。

动作3、波比跳

动作标准:这是一个俯卧撑、站立并且跳跃的复合动作,训练的时候要保持动作连贯性。

动作进行20秒,休息20-30秒,然后进入下一个动作。

动作4、曲肘直臂平板支撑

动作标准:俯卧支撑状态,身体保持肩部、臀部、双腿在一条直线,然后交替曲肘,可以锻炼核心肌群,提升核心力量。

动作进行20秒,休息20-30秒,然后进入下一个动作。

动作5、徒手深蹲

动作标准:保持身体平衡,臀部发力让身体慢慢下蹲,当臀部低至膝盖以下,然后恢复站姿,这个过程中膝盖要避免内扣。动作进行20秒,休息20-30秒,然后进入下一个动作。

动作6、后勾腿

动作标准:站姿状态,然后交替后勾小腿,让小腿踢向臀部。动作进行20秒,休息20-30秒,然后进入下一个动作。

整套动作进行4-5个循环,你能坚持到第几个循环?

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