打造“易瘦体质”的几个自律行为：
行为1、只喝水、茶，不喝含糖饮料
平时你喜爱的饮料，可能是诱发易胖体质的原因之一。你要知道，一杯看似美味的奶茶，可能就热量达到了数百卡路里，糖分的摄入还好加速皮肤氧化速度，加速身体衰老，不利于身体保持高效运转跟代谢，身材就容易发胖。
而水和茶不仅零热量，还能促进身体的新陈代谢，帮助我们排出体内的毒素。用温开水、茶水代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分摄入，有助于抗衰老，更好的养成易瘦体质。
行为2、自己做饭，不吃外卖、少聚餐
易瘦体质是吃出来的，如果你总是吃各种外卖，经常聚餐，容易摄入过多的热量，身材也更容易发胖。外卖和聚餐中的食物，往往为了追求口感，会加入大量的油、盐和糖。
而自己下厨，您能精准把控食材的选择和烹饪方式。自己做饭时，多选用新鲜的蔬菜、优质的蛋白质，用清蒸、水煮等健康的烹饪方法，既能满足味蕾，又能控制热量摄入，身体负担也会减轻，更容易打造易瘦体质。
行为3、提升蔬菜摄入量
吃饭的时候不要挑食，不要只吃肉不吃蔬菜，各种蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅热量低，还能提供饱腹感。建议，吃饭的时候先吃一份蔬菜，再吃其他食物，一天的蔬菜摄入量在400-500g左右。
无论是清脆的生菜、甘甜的胡萝卜，还是鲜嫩的西兰花，能有效调节肠道菌群，促进消化吸收，还能减少对高热量食物的渴望，为打造易瘦体质打下坚实基础。
行为4、定期进行力量训练
力量训练可不只是强化肌肉线条的方式，更是提升基础代谢率的利器。30岁后我们身体会逐渐步入衰老状态，肌肉也会流失，这意味着基础代谢值下降，身材就容易发胖。
而定期力量训练，比如深蹲、弓步蹲、推举、卧推、引体向上等复合动作，有助于增加肌肉量，让你一天不知不觉消耗更多卡路里。建议，保持隔天一次力量训练，每餐30分钟，可以阻止肌肉流失进度，帮你打造易瘦体质。
行为5、11点前睡觉
晚上的人褪黑素会下降，皮质醇水平会提升，这会让你进食欲望得到膨胀，更容易暴饮暴食。规律早睡的人，身体机能得以高效修复，有助于调节胰岛素水平，控制食欲，避免夜间的过度进食。
每天保证7个小时以上的睡眠，还能促进生长激素的分泌，有助于脂肪的分解和肌肉的生长，更容易打造易瘦体质。
行为6、选择全谷物当主食
全谷物如糙米、玉米、全麦面包等富含膳食纤维、维生素和矿物质，相较于精制谷物，它们消化吸收速度较慢，能够提供更持久的饱腹感，减少进食量。
建议，一天至少吃1-2顿全谷物代替米饭、面条，全谷物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于调节血糖水平，降低胰岛素的反应，起到抗炎效果，更有助于控制体重，保持好身材。
