肥胖的人腹部脂肪堆积是比较常见的，但是我们要也见过一些四肢不胖，腰围却突出的人，这两类人是不同的肥胖类型。
一般来说，全身性肥胖的人主要是皮下脂肪（肚皮下脂肪过量）堆积，伴随着内脏脂肪超标导致的肥胖，而后者则单纯是内脏脂肪超标（五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖住）导致的肥胖，这类的肥胖容易出现心血管方面的疾病，对健康跟生命都是严重的威胁。
而减肥的人应该知道，腹部脂肪是比较顽固的存在，很多时候四肢瘦下来了，但是腹部却残留着赘肉，无法恢复平坦。
腹部脂肪堆积的原因及消除方法
原因一：偏爱各种美食。
平时各种常见的、美味、可口的食物，往往具有高脂肪、高糖分、重口味的特点，比如奶茶、烧烤、炸鸡、薯片、饼干等加工食物，热量都是比较高的，且对身体健康是不利的，一旦过量摄入就会导致脂肪堆积。而腹部是平时运动量比较少的部位，就会率先堆积起来。
消除方法：我们需要调整饮食，戒掉各种加工过度、高热量的食物，多吃一些粗纤维丰富的蔬菜水果，可以促进肠道蠕动，有效抑制脂肪堆积。
食物以轻加工方式为主，保持规律三餐，养成饭吃八分饱的习惯，其他时间不吃零食，这样才能有效降低热量摄入，促进腹部脂肪的分解，消除内脏脂肪。
原因二：长期缺乏运动。
如今的人摆脱了体力活儿，也解放了双腿，他们习惯了久坐不动，一天的运动量非常少，每天步行数甚至不足3K步，这就身体的代谢率下降，脂肪容易在腹部堆积。
消除方法：督促自己动起来，从快走开始慢慢提升运动能力，然后再过渡到慢跑、健身操、打球之类的运动，一周至少运动2个半小时，才能有效强化身体机能，提升卡路里消耗，减少腹部多余脂肪。
想要瘦下来后腹部线条变得紧实，我们可以一周安排2-3次腹部训练，比如仰卧脚踏车、俯卧登山、俄罗斯转体、平板支撑等动作，有助于增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
原因三：经常喝酒。
爱喝酒的人往往一顿酒下来的热量摄入不低，几瓶啤酒的热量搭配各种小菜，热量往往就上千大卡，这就是啤酒肚的由来。
消除方法：戒掉喝酒的恶习或者循序渐进减少喝酒的频率跟饮酒量，可以有效降低喝酒引发的肝硬化、脂肪肝问题，同时降低皮下脂肪跟内脏脂肪。
原因四：身体的衰老。
随着年龄的增长，身体的机能开始老化，肌肉量逐渐减少，自身的代谢率降低，导致饮食跟运动量不变的情况下，脂肪也容易堆积起来。
消除方法：想要阻止肌肉流失，减缓衰老进度，我们可以定期进行全身性的抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船、引体向上之类的复合动作，同时补充足够的蛋白质，可以促进肌肉的合成跟修复，以维持较高的代谢水平。
