靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。
每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
这几个动作帮你改善含胸驼背!
靠墙站立时，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面，说明你可能出现了含胸驼背的情况，或可影响心肺功能。但不用担心！下面几个动作可以帮你强化背肌力量，预防和改善驼背体态↓↓
“靠墙招财猫”
每天2～3组，每组10～15个
动作要领：“五点法”靠墙站立，双上肢屈肘水平外展。
如果很难做到上面的动作，可以降低动作难度。向前走一小步，膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。
上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；向前伸展时放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转时上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
“靠墙天使”
每天2～3组，每组10～15个
动作要领：保持五点靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，再贴近墙面做一个下拉的动作。
如果出现肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾，让腰部更好地贴近墙面，最后屈肘下拉。
动作要领：选择一把有靠背的椅子，靠背不要太高。
做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，同时用双肘部稳定头颈部，最后胸椎上部整体向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感觉，胸椎充分伸展即可。
动作要领：采用二郎腿坐姿。脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿。
以脊柱向右去做旋转为例，抬起右腿搭在左膝盖上，用左手稳定右膝盖；身体向右侧去做充分旋转，同时右上肢扶住椅子背，用力让脊柱得到充分旋转。
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