动作1：单臂推举
（练肩）
3组*12-15次
动作2：弹力带夹胸
（练胸）
3组*12-15次
动作3：俯身拉背
（练背）
3组*12-15次
动作4：弹力带后拉
（练三角肌后束）
3组*12-15次
动作5：直立单臂侧平举
（练三角肌中束）
3组*12-15次
动作6：直立弯举
（练手臂二头肌）
3组*12-15次
动作7：抗阻深蹲
（练腿臀）
3组*12-15次
动作8：弹力带硬拉
（练大腿后侧和臀部）
3组*12-15次
—— END 喜欢就点赞关注 ——
动作1：单臂推举
（练肩）
3组*12-15次
动作2：弹力带夹胸
（练胸）
3组*12-15次
动作3：俯身拉背
（练背）
3组*12-15次
动作4：弹力带后拉
（练三角肌后束）
3组*12-15次
动作5：直立单臂侧平举
（练三角肌中束）
3组*12-15次
动作6：直立弯举
（练手臂二头肌）
3组*12-15次
动作7：抗阻深蹲
（练腿臀）
3组*12-15次
动作8：弹力带硬拉
（练大腿后侧和臀部）
3组*12-15次
—— END 喜欢就点赞关注 ——
