减肥很多人都说很难，坚持了减肥那么久了，但是却没有很好的减肥效果，而我却能够在2个月的时间内成功减重20斤，并且减肥后并没有出现反弹和复胖。
身边的朋友看到我瘦下来后，都会问我是如何做到的？其实很简单，因为成功减重我也只是坚持做这3件事。最主要就是保持乐观的心态，以及坚持的信念。
2个月，成功减重20斤，我只做这3件事！
第一件事：控制饮食
食物的控制：减肥期间我选择的食材就是低脂高蛋白质，高膳食纤维，优质的碳水，比如鸡胸肉，西兰花，鸡蛋，以及红薯来作为食材搭配，每天每餐都会换不一样的食物搭配，让我更乐意去减肥了。
烹饪方式的选择：减肥期间为了节食时间和最大化地控制热量的摄入，我选择了水煮和清蒸的方式来烹饪食材，所以每次都是一锅端起来进食，还轻加工的烹饪方式，也可以降低食欲。
饮食方式：自从减肥后，吃饭的时候我都会下意识地细嚼慢咽，慢慢地吃，还能够控制好饱腹感，不让自己有吃撑的行为，每次吃到感觉到饱腹感就不吃了。所以在营养搭配和控制食欲的加持下，体重掉得很快。
第二件事：运动的选择
减肥期间我选择了只做2种运动，也就是开合跳+原地跑步，因为我不想外出运动，想要在家里让自己成功瘦下来。所以这两种运动就是我的选择。
开合跳：一开始我都是下午16点后开启开合跳训练，一开始只能做70个/分钟，做了一周后，可以做到100个/分钟，然后坚持10分钟，做1分钟休息1分钟。
等到身体已经能够适应开合跳的强度了，我会在早起后做5分钟的开合跳，保持身体能够持续燃脂的状态，然后开启一整天的工作模式。
原地跑步：下午做完开合跳后，会先做10分钟的拉伸运动，再开始做30分钟的原地跑步运动，一开始觉得原地跑步没什么训练效果，但是当做到20分钟的原地跑步后，可以感觉到身体燃脂的速度提升上来了，爆汗淋漓，以及能够更好地摄入氧气进行循环和代谢。
第三件事：多睡觉
经过了一天的工作以及运动训练后，身体已经非常疲劳了，所以我晚上10点左右就会开始入睡了，因为身体在11点后会开启自我修复和恢复的状态，身体只有休息够了，隔天才能够更好地燃脂减脂。
坚持了1个月的早睡后，身体的活力变得更强了，代谢也提升上来了，再者身体保持活力满满，精力充沛的状态。
再第二个月的时候，体重进入了瓶颈期，就是持续了3天的体重没有变化，我意识到可能是身体太累了，所以就让自己的睡觉时间延长了1-2个小时，隔天体重就开始下降了。
所以经过了减肥瓶颈期后，我也意识到健身期间要根据身体发出的信号来对自己的减肥计划做出调整，比如后期我还会加入适当地力量训练来辅助燃脂减脂。
坚持了2个月，我只做这3件事，成功减重20斤。
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