减肥对很多人来说都会觉得很难，但是学会科学的减肥方法，减肥其实真的不难，实现真正地燃脂减脂。这5个方法简单、粗暴，让你的掉秤速度加快，轻松掉10斤！坚持吃早餐的好处就是让你注意力集中，促进身体的消化，加快身体的运转，维持身体的代谢；早餐就应该要多吃高蛋白质的食物，提高身体的食物热效应，提高身体的燃脂减脂速度。早餐可以这么吃：红薯/糙米粥+鸡蛋+半个苹果，或者燕麦粥+鸡蛋+生菜等等。每天主动地多喝水，戒掉饮料的摄入，有助于提高身体的代谢和运转，多喝水促进血液循环，促进身体的运转，还可以排出体内的代谢废物和垃圾，加快肠胃的蠕动能力。吃饭学会控制饱腹感，细嚼慢咽慢慢地吃能够更好地控制饱腹感，控制食欲，有助于肠胃的消化和吸收。吃饭一定要不能够吃撑，吃多了吃撑体重会容易上升，这也是导致身材发胖的主要原因，所以一定要控制饱腹感。晚餐一定要吃，少吃一点，早点吃身体才能够更早地消化完晚餐，让你睡前能够保持饥饿感，也就是空腹感，保持身体持续代谢的状态，有助于身体的消化和吸收。晚餐一定不能吃撑，吃多了吃撑了身体会很难受，还会影响到身体的恢复，导致体重上升。
三餐的主食一定要改善，比如原本你总是喜欢吃细粮（白米饭，白粥，面条，馒头等），现在就要改成粗粮为主，比如红薯，紫薯，燕麦，以及糙米等等，都有助于提高身体代谢和运转，降低身体升糖速度，让减肥的速度提升上来。晚上一定要坚持早睡，早睡能够促进身体的修复和恢复，让身体更快地进入到深度睡眠状态，能够让身体消耗更多的热量，维持身体持续代谢状态。晚上还要多睡觉，保证8个小时的睡眠时间，身体睡够了，隔天体重会轻松地掉1-2斤。这6个方法坚持做，能够让你持续燃脂减脂，让你更快地瘦下来，保持好身材。关注公众号：运动健身号
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