冬天是容易养膘的季节，但也是适合减肥的最佳季节，因为冬天相对于夏天来说，运动会让人更舒适，冬天身体会消耗掉更多的热量，分解脂肪来为身体供能，从而加快了身体的代谢和运转。
冬天更适合减肥的季节，6个行为让你体重咔咔掉10斤！
1，控制好食欲，保持适度的空腹感
三餐一定要控制好食欲，避免因为胃口变好了，吃得越来越多来满足自己的食欲，导致摄入的热量太多，身材更容易发胖。
所以三餐一定要控制饱腹感，避免吃多了吃撑，控制好食欲有助于身体更好地消化和吸收，让你保持适度的空腹感，加快身体的代谢。
2，多起来走动，避免久坐
现在很多人都会容易养成久坐的习惯，但是久坐会导致身体出现健康问题，还会导致身体发胖的速度加快，所以要避免长时间坐着，减少坐着的时间。
比如每坐着20分钟就得起来走动5-10分钟，来缓解久坐的压力，以及每天有意识地减少坐着的时间，多起来走动。
3，每天保证足够的运动量
每天都要有意识地去坚持运动，比如利用下班后的时间散步走回家，或者是进出地铁的时候选择走楼梯，而不是扶梯；下班回家选择爬楼梯，而不是乘坐电梯等等。
以及在家做几组开合跳，或者是下班后去运动跑步等，运动量的提升是我们平时利用时间积累起来的。
4，坚持做力量训练，比如深蹲，俯卧撑
力量训练并不一定要去健身房，如果你能够每天坚持做俯卧撑100个，深蹲100个，不断地增加运动的强度，自重训练也可以让你足不出户都可以轻松瘦下来，提高了身体的肌肉含量，提高了身体的代谢和运转，让减肥变得更高效。
5，三餐规律，早餐一定要吃，晚餐早点吃
三餐规律饮食比节食减肥更容易让身材瘦下来，不要刻意地去节食，三餐规律饮食，正常吃，控制好热量就足够了。
早餐一定要吃，早餐多吃高蛋白质的食物，晚餐早点吃，可以让身体有足够的时间去消化和吸收，加快身体燃脂的速度，保持体重下降。
6，晚上比平时更早一个小时入睡
冬天晚上特别寒冷就更应该早睡，只有早睡能够避免寒气入体，如果你总是熬夜晚睡，寒冷的温度会让你的身体很难受，熬夜会导致身体出现健康问题，所以冬天晚上要更早睡才有助于提高身体的代谢。
这6个行为坚持做，能够让你的身体维持旺盛的代谢状态，让你的身体消耗掉更多的热量，带动身体的运转和循环，加快燃脂减脂的速度，让你冬天过后，体重轻松掉，腰身瘦一大圈。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
