我们日常最常见的主食就是白米饭，馒头，面条，以及白粥等作为主食，这类食物虽然常吃，但是也是最容易引起身体发炎的食物。这类主食一般都是经过经过精细加工，摄入后会使得体内的血糖快速升高，过量精制碳水的摄入，脂肪也更容易堆积起来，身材也容易发胖。并且这类食物吃多了，体内的炎症水平会上升，健康风险就会随之提升，比如：提升糖尿病、诱发心血管方面的疾病，使得健康受到威胁。所以我们如果能够更换一下主食，或许能够避免这么多的健康问题。把主食更换为全谷物、豆类或者薯类时，可以有效降低体内的炎症水平。选择全谷物代替精制主食，血糖水平会更稳定，摄入后体内会分解出脂肪酸起到抗炎效果，坚持6周，可以明显的感觉到身体变得更轻松了，体内的炎症水平降低，体重下降了。因为全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，能够稳定血糖，减少炎症的发生，比如燕麦，黄豆，以及小米等等，适当地和细粮搭配，口感更佳。只要把平时吃精制主食改善谷物为主，把主食更换一下，全身炎症水平都下降了。
日常生活中应该多吃一些清淡的食欲，避免总是大鱼大肉地摄入，以及减少吃高糖分高热量的食物，降低身体炎症水平。多吃一些清淡的食物，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，让减肥的速度提升上来。原来以面食，白米饭等精制碳水为主的主食，改为以红薯，燕麦，玉米，以及糙米，以及谷物为主食，有助于控制身体血糖的上升，降低身体炎症水平，补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。比如每天利用下班时间散步走，晚饭后散步走，促进身体的消化，提高身体的运动量，比如在家做开合跳，深蹲等健身动作，有助于提高身体的代谢和运转，让减肥速度提升上来，提高身体的运动量，能够加快身体的运转和代谢，排出体内的代谢废物和毒素。养成早睡的习惯有助于推动身体的代谢，加快身体燃脂减脂的速度，让减肥的速度提升上来，有助于加快身体的运转和代谢。早睡让身体进入到深度睡眠，让身体休息够了，恢复过来后，能够保持旺盛的代谢。把主食更换一下，轻松就可以控制好体重，让体重轻松掉，身体也变得更轻松了，身体健康也被提升上来了。关注公众号：运动健身号
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