每天我们所摄入的饮食中，主食最常吃的就是白米饭，面条，馒头，以及白粥等，而这类主食也是最容易让我们身体内的血檀升高，转为脂肪堆积体内，导致身材发胖。
这些食物虽然常见，但是它们属于精制糖水，经过精细加工后，食物中的营养物质都流失了，但是这类碳水在体内又极容易转为脂肪，促进血糖升高，导致胰岛素分泌过量，脂肪更堆积的速度加快。
如果主食总是按照精制碳水摄入，就会导致体内的炎症水平上升，诱发多种健康疾病的出现，对身体健康影响非常大。
如何才能够更好地保持身体的健康状态呢？那就是把主食的材料更换一下，比如主食选择多谷物，红薯/紫薯，豆类等，这类优质的碳水既可以补充身体所需要的营养物质，优质碳水，膳食纤维，以及蛋白等等，有助于推动身体的运转和代谢。
优质的碳水可以降低体内的炎症水平，让身体的血糖水平更稳定，避免血糖上升，减少脂肪堆积，还可以有很好的饱腹感。
研究表明，选择全谷物代替精制主食，血糖水平会更稳定，摄入后体内会分解出脂肪酸起到抗炎效果，坚持一段时间的优质碳水摄入，体内的炎症水平会得到有效的降低，体重也能够下降。
除了把主食更换一下，降低炎症之外，还有这几个方法帮你保持身体的健康水平。
第一，多吃高膳食纤维的蔬菜和低糖水果
每天补充足够的蔬菜和水果，有助于补充身体所需要的维生素和膳食纤维，推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的运转。
蔬菜和水果都富含有抗氧化的营养，高膳食纤维能够推动肠胃的蠕动，提高代谢。
第二，保持充足的睡眠时间
每天尽量早点睡，让身体能够休息够，保证充分的睡眠时间能够让身体维持旺盛的代谢，降低身体的疲劳感，让身体保持轻松的状态，活力满满，精力充沛。
第三，定期坚持运动
每周3-4次的有氧运动，比如跑步，跳绳，爬山，以及游泳等等，都有助于提高身体的代谢，消耗更多的热量，保持身材，加快排出体内的代谢废物，让体内的炎症水平下降。
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