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各种因为疫情而产生的负面新闻频出，抑郁、愤怒等情绪的出现也就是很常见的了，尤其是对于身处事发所在省市的人们，更包括居家隔离的人们。当我们被通知中秋节不能出县的时候我都已经有点感到不自由了，更何况连屋子都不让出、甚至物资都保证不了的人们。有难过、有不满，甚至有自杀想法的人不在少数，当然也有很多很多人想要润。但其实真正能润的人并不算多，要么没有能力，要么有很多顾虑，尤其是家人方面。
无论如何，绝大多数人还是会受或多或少的影响，我大概了解了一下，目前中国抑郁症人数大概有1亿，因抑郁而自杀的人大约有11.2万。在中国看心理医生并不是常见的事情，一方面看心理医生的人在一定程度上会被贴上不太好的标签；一方面可能费用会比较高，心理治疗项目被纳入医保也是近一年左右的事情，去年八月开始，广东省医保正式开始报销心理治疗项目，这是全国首个将心理治疗纳入医保的省份；今年10月起，心理治疗项目纳入江苏省基本医保支付范围；不过还有一种情况，比如我所认识的两个朋友在上学期间各自都曾经有看过心理医生的经历，但体验并不是很好，所以一些人不再寄希望于心理治疗的原因是，国内的很多心理咨询师并不是很有权威性，培养方式、课程和机构也是良莠不齐，自2017年9月，国家就取消了心理咨询师资格证考试。
所以目前的情形就是，你很难在国内找到信得过的心理咨询师（如果真的要找的话可能还是要靠他人介绍），也无法在短时间内脱离自己目前所处的大、小环境，所以这就需要我们有一些切实可行的方法，来帮助自己变得更加积极，当然也就少了很多抑郁情绪。
我在网易公开课上面学习过哈佛大学近20年前的一门课程，叫 Positive Psychology, 可以翻译成积极心理学，也可以翻译成幸福心理学，学完之后我经常推荐给周围的朋友。不过有点可惜的是，我可能和很多人聊天的时候没有聊到这方面的话题，也就没有推荐给对方，现实也常出现这种情况，即便是朋友，相互之间也很难在某一方面聊得很深入，很多话题都是浅尝则止，尤其是在人多的情况下，这也是我不太喜欢多人聊天的原因，我感觉2-3人刚好，如果聊天的时候对方经常东张西望或几分钟看一次手机，也是我不太喜欢的，现代物质和网络的极大便利，让现代人的注意力变得越来越短。说回到那门积极心理学的课程，我不仅在2020疫情刚开始的时候看，后来回到北京后，晚上跑步的时候也会经常再听，可能不止三刷了吧，我还整理了笔记发布在了这个公众号当中。（《我目前最喜欢的课程：哈佛大学积极心理学》）
这个课程是我目前所有学业和非学业阶段最喜欢的一门课程，因为里面确实介绍了很多有科学依据的、实操性非常强的方法，而并非很多人以为的那种没什么营养的鸡汤。突然发现，写了快1000字了，还没说方法哈哈哈哈，接下来我介绍一些可以减少抑郁情绪的方法，其实都可以在课程当中学到，而且看课程的那种更加充分的学习会比直接看我给的方法更让人有执行的动力。
方法一：运动
“运动可以让人更加阳光”这几乎是常识了，无论是有氧运动还是无氧运动都非常好，最好是两者结合，推荐每周至少5次有氧运动，共计150分钟，拿跑步举例子，差不多就是每次4-5公里，每周跑5次，游泳或跳绳等也都非常好。不过对于之前没什么运动经验的人而言，倒不一定要做这么多次以及这么久的运动，毕竟我们还要考虑习惯的养成，所以即便每周2-3次，每次10-20分钟的运动并不能达到最佳效果，但却是一个非常好的开始，循序渐进，先让自己动起来才是最重要的。
方法二：意念练习
冥想是比较常见的一种方法，对于冥想而言，有很多种不同的类型，找到适合自己的最好，比如有专注呼吸的冥想，有带着觉察扫描全身的冥想，有随着音乐跟着语音提示进入某个想象场景的冥想等。实话讲，我有时候会觉得专门找10分钟左右什么也不做好像有点浪费时间，但其实这10分钟的时间完全是“磨刀不误砍柴工”，再说，刷各种短视频，大多时候何止只有10分钟，1-2个小时都有可能。如果实在觉得耗时的话，几次深呼吸也是大有裨益的，不信你现在在阅读的时候就试试，尝试让自己的呼和吸都持续5秒钟。
方法三：睡眠
（尝试深呼吸了嘛？）充足的睡眠不仅可以增强我们身体的免疫力，也可以增强心理的免疫力。但现实生活中，要么有的人因为加班，要么有的人睡前刷手机，导致睡眠的时间不足自己需要的睡眠时长，最后轻则精神状态不好，重则感冒，甚至发生什么事故也是有可能的。大多数成年人全天需要8个小时左右的睡眠，我经常夜晚睡7个半小时，中午再来个30分钟的午睡。有些人可能睡眠质量不太好，容易失眠，如果真的发生失眠了，我们倒是可以利用这个时间好好思考人生，这是“接受”，而以后如何改善睡眠质量呢？我的方法还是运动！因为当我运动之后，我的身体会出现一定程度的疲倦（当然不要在睡前剧烈运动），倒头便睡似乎是顺理成章的事了。
方法四：触摸，包括拥抱
我发现这方面自己做的并不很好，这也归因于中国人的交流习惯，即很少拥抱，对于常见的朋友呢，觉得拥抱没有必要，对于很久没见的朋友呢，又觉得有点不好意思。所以即便我知道拥抱会增进亲密关系，但在实操的时候还是会犹豫，这一秒钟的犹豫，就错失了和朋友拥抱的机会，无论是相见，还是离别。而前不久暑假回北京见一个一年半未见的朋友时，她主动了一点，我们就拥抱了一下，顿时感觉亲切很多，而我们在一起走路的过程中，谈到某些话题的时候相互拍拍肩膀，也会让整个氛围好很多。
以上四个方法其实就是哈佛积极心理学第16-18次课中所提及的 cocktail，也就是鸡尾酒，并且无任何副作用、完全合法的、可以让人们获得无数益处。希望你能够试着“饮用”一下，抑郁的人可以得到缓解，普通的人会变的更加积极，这是课程链接：https://open.163.com/newview/movie/free?pid=M6HV755O6&mid=M6HV8DF19，Help Yourself.
