成就健康的力量
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为了迎接新年，家家户户都要进行大扫除，这个时候在中医科，就会经常遇到在大扫除过程中，由于不注意姿势或用力方法，引起外伤及疾病的患者。怎么样开展大扫除才安全又高效呢？建三江医院中医科来给您支支招，一起过个“无痛并快乐着”的祥和年。
抬抬搬搬有技巧
在就诊患者中，急性腰扭伤 所占比例最大，往往就是在搬重物的时候发生。打扫浴室、厨房等地板易湿滑的地方，务必穿好防滑鞋，有积水的地方，应及时清除。
劳逸结合，不宜过度劳累
由于长时间做家务，弯腰时间过长及关节部位的频繁活动诱发腰肌劳损及腱鞘炎，从而导致腰酸背痛、手腕、手指弯曲受限和疼痛的也不少见。
1. 有固定压痛点，在疼痛的部位有固定的压痛点。
2.不能久坐久站
3.活动稍受限。
4.长期反复发作。腰背部酸痛不适或是钝性胀痛。
腰肌劳损自我缓解小技巧：
①推拿或按摩：轻柔的按摩和推拿有利于放松肌肉，促进血液循环
②适当运动：加强腰背部肌肉锻炼
③物理治疗：电磁、红外线、激光等
④冷敷、热敷：缓解肌肉紧张和疼痛
张弛有度，合理安排时间
“除了外伤，因为不少人平时缺乏锻炼，年前大扫除的工作量突然增大，容易导致肌肉疲劳、乳酸堆积而发生疼痛。年前大扫除，要注意劳逸结合，合理安排，避免无计划、超负荷、超时间做家务。
一般每天大强度做家务活最好不要超过五小时，每做40分钟都建议休息20分钟，做做拉伸操让肌肉充分放松再继续干活。
在大扫除过程中，不小心受伤了，也不用担心，最好立即停止活动。先在家里做以下紧急处理：
1、冰敷
如果是轻微疼痛和肿胀，可以不用冷敷。如果扭伤较重，肿起来了，可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。一般48小时内冰敷，48小时后可进行热敷。
2、药物外敷
家里有备用的消炎镇痛膏药，可以马上外敷，起到活血祛瘀、消肿止痛的作用，帮助缓解症状。
病情严重时来建三江医院就诊和治疗。
“动静结合、筋骨并重”
要想恢复快、功能好，我们推荐经过医生检查和诊断后，进行治疗，通过外治、减少内服药物副作用的物理治疗一套组合拳，起到“简、便、验”、加速软组织损伤修复的功效。
一、卧床休息
①对外伤引起的急性腰扭伤应当绝对卧床休息，使损伤完全恢复。
②对于疼痛严重者可延长卧床时间
③若疼痛持续存在，需排除是否存在椎间盘突出或脱出等情况。
二、理疗
①冷疗法：在急性损伤的前48小时内应用，减少损伤部位的出血及创伤反应°,并能起到止痛作用。
②热疗：48小时后，增加局部血液循环，促进创伤部的吸收。
③超短波、中医定向、威伐光治疗。
三、中医治疗
①针刺：以中医基础理论为指导，运用辨证取穴治疗是临床上一种重要的保守治疗方法，其疗效佳，经济，患者安全，易于接受。
②按摩及推拿：急性期不可盲目按揉，恢复期以轻手法为宜。具有疏经通络，活血化瘀的作用，推拿通过降低肌张力、缓解肌痉挛，从而达到松解粘连，恢复关节活动度，提高肌肉力量的作用。
③中药药膏外用：研究表明，药膏能够促进局部微循环，改善周围组织营养，具有消炎镇痛的作用。
四、运动康复
最初的运动康复计划通常包括：
①拉伸练习
②力量训练
③核心稳定性训练
④姿势再训练
五、其他
封闭治疗，药物治疗等。
年前大扫除是一项重要的活动，但也要时刻关注身体健康。通过采取正确的预防措施，可以有效减少受伤的可能性，让您轻松愉快地完成大扫除，以健康的状态迎接新年！
中医科咨询电话：5802126。
我们振奋精神 服务您的健康
编辑 / 张 瑞
审核 / 马婷茹 刘 丹
