成就健康的力量
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期待已久的寒假终于来了！孩子们享受时光，放松身心的同时，对孩子的健康防护可不能“放假”。家长们该如何做好措施，避免儿童常见的健康问题呢？下面让我们一起来学习一下吧。
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饮食健康
注意饮食健康，安排好一日三餐，定时定量，清淡饮食，少盐、少油、少糖，避免暴饮暴食、挑食偏食。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。
2
睡眠健康
合理安排作息时间，保证充足睡眠，早睡早起不熬夜。
·小学生每天需要10小时睡眠
·初中生每天需要9小时睡眠
·高中生每天需要8小时睡眠
3
用眼健康
寒假是孩子难得的放松时间，孩子很容易沉迷手机、电视、电脑等电子产品，家长需要及时关注孩子的视力情况，采取必要的干预措施：
1、注意用眼卫生，不要长时间沉迷于手机、电视、电脑等电子产品，不在黑暗中使用电子屏幕。
2、积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，让孩子到户外阳光下度过更多时间，有效预防和控制近视。外出时注意保暖，适时增减衣物。
3、要根据孩子的身高变化及时调整学习用的桌子和椅子的高度并注意纠正孩子的不良坐姿。
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常见疾病
冬春季节是呼吸道、胃肠道传染病高发季节，家长应密切关注孩子身体情况，做好个人健康监测，如出现精神状态改变、食欲下降、发热、呕吐、肌痛和腹泻等异常症状时，根据情况对症处理，及时就医。
1、流行性感冒：简称流感，起病急骤，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要传染源为患者和病毒携带者，在发病前的最初三天，传染性最强。病毒随打喷嚏、咳嗽或说话喷出的飞沫传播。主要表现为高热、畏寒、头痛、肌肉关节酸痛，全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，少数患者可有恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。
2、普通性感冒：主要表现为鼻塞流涕、流眼泪、打喷嚏、轻度发热、头痛和咽痛，很少出现发高热和全身酸痛的症状，发病周期短。
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预防措施
1、养成良好个人卫生习惯：家长们要教育孩子养成饭前便后用肥皂认真洗手的好习惯，同时加强体育锻炼，均衡饮食，提高身体抵抗力。尤其是孩子在接触公共物品后，要先洗手再触摸自己的眼睛、鼻子、嘴巴和食物。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。勤洗澡，勤理发，勤剪指甲，避免被动吸烟，不随地吐痰。
2、尽量少去密闭空间或公共场所：孩子活泼好动，容易出汗，出汗后如果不及时擦汗、换衣服，湿衣服穿在身上，孩子受凉容易感冒。因此，家长应注意加强室内通风，尽量减少不必要的聚集，避免交叉感染。
3、外出做好个人防护：规范佩戴口罩，做好手卫生，特别是在假期期间，走亲访友，接触的人比较多，容易引起流感病毒扩散蔓延。
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编辑 / 张 瑞
审核 / 马婷茹 张玉荣
