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答案：只需点击箭头上方《健康人生》
人老了，皮肤皱纹多了，头发白了，记忆力减退了，也会表现出手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝等情况。很多人认为这是正常现象，年纪大了记忆力就下降了这是必然吗？
其实，多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能就与脑萎缩有关！
而最近，科学家发现了一种食物，常常喝它，可能会导致全面的脑萎缩！
每天一杯酒
大脑各部分可能都萎缩！
大家知道，酒精具有毒性，世界心脏联盟发布的简报说，大约有230种疾病与酒精相关。
美国一项持续19年的跟踪研究就发现，经常喝酒会增加记忆力丧失和老年痴呆的风险。
不仅如此，最近一项研究发现，长期大量饮酒对我们的脑部还有另一重打击——脑萎缩，而且是全面的萎缩。
3月，一项来自宾夕法尼亚大学最新的一项三万六千人大型调查研究显示：即使是适度饮酒，也会让我们脑子变小，饮酒越多，脑体积改变的程度越明显。
并且喝酒让大脑萎缩的同时，也会加速它的衰老。
在此之前，牛津大学的学者在分析多项研究也发现，长期大量饮酒会导致脑部的灰质和白质全面萎缩，小脑也会萎缩，而海马、杏仁核、下丘脑等结构也会受到影响。
这项研究中还得出：每天8克酒精（330ml一罐啤酒），就足以改变我们的大脑。
因此，对于酒精，永远没有适度这一说，为了健康，最好的做法是滴酒不沾，至少要为你宝贵的脑子着想。
除了酒精，日常生活中，对大脑有伤害的食物也不少。
饮食是养生方法之一，吃对食物可提高智力，而某些食物则影响警觉度、记忆力、情绪和神系统，危害大脑健康。
5种最伤大脑的食物，
大家谨慎食用！
高糖+高脂肪混合食物
典型：甜甜圈 黄油曲奇 奶油蛋糕 冰淇淋
快餐食品
代表：薯片 炸鸡 披萨
腌制食物
典型：肉肠 咸鱼 咸菜 腊肉
高糖食物
你以为高糖食物会让你或得能量和饱腹感？但实际上，相对于喝下一杯低糖奶昔的人来说，喝下高糖奶昔的人更容易出现饥饿感。
精制碳水化合物
简单动一动 大脑更灵活
研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。
日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现：坚持活动舌头的一组人，他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快。
因此建议中老年人每天早晚可以活动舌头，来活跃脑细胞，防止脑衰老、脑萎缩！
舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。
让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。
这套操做起来不拘时，早上能做，中午能做，晚上也可以做，一般建议早晚各做一次。
养护大脑 从现在开始
高盐和高油腻饮食、摄入太多反式脂肪酸和添加糖、酒精等可降低脑功能，而且这种伤害是不可逆的。
所以应调整好饮食，保持一日三餐规律性，远离垃圾食品。每天至少喝2000毫升水，每周吃2~3次深海鱼。
此外，常吃花生、大豆、燕麦、菠菜、牛奶和鸡蛋这几种食物对脑萎缩有一定的益处。
各种营养素，大脑补给站
美国的一项新研究显示，如果老年人体内维生素C、D、E、B族维生素和欧米加-3脂肪酸水平较高，出现这种疾病的风险可能会降低。
维生素C：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓。
维生素E：杏仁、花生、核桃等坚果；糙米、小麦、燕麦等全谷食物。
B族维生素：瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，如菠菜、小白菜。
植物化学物：这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。
南瓜、玉米、青辣椒、西红柿；蓝莓、蔓越莓、黑樱桃；豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮。
欧米伽3脂肪酸：深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽。
胆碱类物质：大脑的状态与神经元的兴奋度有关，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，而鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。
图片来源：视觉中国
此外，运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能有关的大脑区域，增强记忆力以及认知力。保证每周有150分钟以上的有氧运动，如跳广场舞或散步以及骑自行车等。
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