每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
如何判断
是否处于平台期
减重计划仍在施行，每天吃得很少，也保持运动的习惯，可是体重不仅没有下降，围度和体脂也没有变化，这说明正处于平台期。
如何突破平台期
1.制造热量缺口
逐渐增加饮食的摄入，恢复正常热量，不要吃太少，慢慢提高基础代谢率，接着通过足够的运动量，来增加代谢消耗，制造热量缺口。在日常饮食中三大营养素的搭配为50%碳水化合物；30%蛋白质和20%脂肪，蛋白质摄入要求每公斤体重1.5-2g；碳水摄入要求每公斤体重2-4g；脂肪摄入要求每公斤体重不超过1g。
2.更换运动方式
建议没有运动基础的新手，先通过有氧减脂，达到了短期目标或遇到平台期后，就可换成无氧运动。如果本身不胖，但身材并不好的人，可多做局部的无氧运动来塑造身体线条。如果时间充足，就有氧无氧结合，先做无氧，再做有氧。 有健身基础的朋友也可以做一些高强度的HIIT，专门攻破平台期。
3.增加运动时长和难度
如果以前每天运动30分钟，现在可以增加到45分钟。如果之前一直在跑步机上锻炼，现在可以提高跑步机的速度；如果做力量训练，可以增加负重、组数、次数、减少组间休息；如果之前是徒手训练，现在可用哑铃、或者弹力带。
每个人的减脂计划，
都要根据不同时期的变化，
做出适合自己的调整，
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