力量训练后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果，肌肉酸痛的程度取决于锻炼时的负荷，大强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。
要刺激肌肉生长，训练时的强度是一项很重要的关键因素，当使用强度高于平常负荷时，肌肉直接承受重量，造成肌肉损伤，而这不舒服的感觉也称为延迟性肌肉酸痛。
讲到肌肉损伤就不得不提一个重要的指标——肌酸激酶。肌肉受到损伤会反应在高浓度的肌酸激酶上，会在训练后持续48小时之久，但也不用太过担心，这过程身体会自行修复，回到受伤前正常的状态。
如一次训练后产生的疼痛长达 7 天，就要咨询专业的健身教练，调整训练计划，如果疼痛一直持续，应立即停止运动咨询医生进行身体检查。
低强度有氧训练
激烈的运动通常对身体产生负面的影响，恢复与再生可通过主动恢复的方式进行，在力量训练后进行15-20分钟的有氧运动。
适当的营养补充
进行高负荷重量训练后，补充足够的蛋白质与碳水化合物，也会对修复产生帮助，反之营养摄取不足，也会延迟运动后肌肉的恢复。
拉伸和放松肌肉
对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。
进行运动康复
通过系统地评估筛查，找到损伤疼痛原因，分析日常习惯或运动模式，设计个性化运动处方，进行针对性地调整，重新建立生物力线，改善关节对位，提高运动表现，从根本上解决运动损伤或慢性疼痛，以及预防损伤再次发生。
肌肉酸痛是健身常有的现象，
要做好健身前后的保护、舒缓措施，
来缓解肌肉酸痛，
才能更好地保证训练效果，
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天时国际运动康复训练连锁机构，秉持功能至上、乐享运动的理念，运用扎实的运动康复知识、丰富的实践经验，制定适宜的康复训练方案，帮助会员解除疼痛和功能障碍，摆脱伤病带来的心理和社会压力，重返健康快乐生活。
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