赵国琴老师参赛作品
《摆脱精神内耗 积聚心理能量》
同学们大家好，今天和大家分享的主题是摆脱精神内耗，积聚心理能量。
不知道同学们是否经历过这样的场景，积压了一堆还没开展的任务，因为担心自己能不能很好的完成，很长时间陷入自我怀疑的漩涡中，或是别人不经意的一句话一个眼神都会在你的内心翻江倒海，与同学产生矛盾时总是反思自己做错了什么，总是觉得发生问题都是自己的问题，自己不这样做就好了。
晚上聚餐的时候想加入大家的聊天，可是他们说的事情我都不知道，总是插不上嘴，是大家不喜欢我吗？还是我真的不合群？
如果你偶尔有这样的想法是很正常的，但如果经常有这样的想法并因此而感到困扰的话，那么很有可能你陷入到了精神内耗的陷阱中。
那么什么是精神内耗呢？余华说，精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍。身未动，心中已过万重山。行未果，假象苦难愁不展。事已毕，过往仍在脑中演。
精神内耗主要是指人在进行自我控制时，两个观念不同，观点不同的小人相互争吵，相互拉扯，彼此冲撞，导致心理资源过度消耗而出现的精神倦怠。
现在我们来具体看一看，引发精神内耗的主要原因有哪些？
一是过度担忧，犹豫不决，不接受现实，又找不到解决的问题方法，只能通过不停的思维反刍纠结、自我攻击等方式来消耗自身的心理资源。
二是完美主义，经常对所做之事力求完美，但有时会因过于理想化而无法实现，进而出现苦恼郁闷。
三可能是高敏感、低自尊、过度自我关注，精神内耗的根源其实就是僵化的自我要求。
很多同学会问到老师，我最近好像精神内耗了，我该怎么办？
今天老师和大家介绍三种方法，
一是聚焦目标，唤醒内在动力。
现在请大家做一个小游戏，闭上你的眼睛，不要去想象一只粉色大象，记住千万不要想象一只粉色大象。现在请同学们睁开眼睛，刚刚是否有一只粉色大象在你脑海中挥之不去呢？我们的大脑对不要的指令并不是特别敏感，当我们的大脑接受的信息是不要想象一只粉色的大象，我们的注意力已经成功的扎根到粉色大象这件事情上了，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。
那么正确的做法是什么？可以试着集中注意力在我们想要的事情上，当我们将注意力的探照灯投射在我们想要关注的事情上时，那些干扰我们的事情就会隐退到注意力之外。因此当你发现自己又开始内耗时，不妨试试将自己的注意力投放在你想要做的事情上。
二是告别完美主义，先完成再完美。
陷入纠结反复情绪是精神内耗最大的特点之一，反复纠结该如何做，会遇到多少困难问题，希望是一步到位，期望不达标，就会陷入内耗的状态。马克·吐温曾说，取得领先的秘诀是先开始，从历史角度看先完成再完美，就是曲中求直的大智慧。
秦代的商鞅变法后，世杰称赞商鞅立法严谨细致，但是在法规推行的初期有很多不是非常成熟的部分，并且是在边实行边完善的过程中才达到成熟地步的。很多时候你所看到的完美，其实背后都是磕磕绊绊的完成，用实际行动去替代想象，先完成再完美，才是停止内耗，正确的打开方式。
三是停止讨好，拥有被讨厌的勇气。
精神内耗的状态下，遇到问题首先是向内消化，很容易积郁成疾，很敏感，会想象事情会造成和别人的冲突，害怕冲突，会让他们有着心事儿憋着不说，自己折磨自己。
心理学家阿德勒说过，要修炼被讨厌的勇气，不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价你是无法左右的，要想快乐是自己的，当你为了迎合讨好他人而过度在意他人的观点时，容易形成虚假的自己，所以我们要勇敢的停止对外部讨好，树立我们自己的标准。
当然在大家学习如何应对精神内耗的同时，在已经有觉察的基础上，还需要不断的练习，不断的在生活中去实践，极具心理能量。
最后要提醒大家的是，精神内耗并不是当代群体独有的情绪基调，任何年代的青年在完成目标，实现自我的过程中，都会或多或少出现相似的感受，精神内耗一方面可能是消极的，而在某种程度上也是在寻找自己人生的出口，希望同学们正确对待精神内耗，更好地度过大学以及未来的生活。
行到水穷处，坐看云起时。
谢谢大家的聆听。
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