秋分
“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季，秋分刚好是秋季90天的中分点。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。因为秋分节气已经真正进入到秋季，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。
下面讲讲秋分具体怎么养生。
饮食
秋季养生，宜润肺清燥，多喝水，多食清润食物，此时是秋梨成熟的季节，秋梨具有很好的润肺功效，此外芝麻、核桃、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等食物，均可起到滋润心肺、养阴生津的功效。尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，以免耗伤肺津。
推荐几款食谱：
银耳沙参麦冬粥
材料：银耳30克、沙参10克、麦冬10克、玄参10克、莲子20克（去芯）
做法：上述材料加水熬煮30分钟后，即可食用
功效：养阴润肤止痒（特别针对秋季皮肤干燥瘙痒者）
白萝卜汁
材料：白萝卜500g、冰糖少许
做法：把白萝卜捣碎取汁，加人冰糖少许炖后放至温热服，用每日两次，每次约60毫升
功效：润肺止咳（针对秋燥咳嗽）
莲子心茶
材料：莲子心、生甘草各3克
做法：开水冲泡当茶饮用，每日数次
功效：清心、安神、降压
起居
从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长。这段时间，昼夜温差逐渐加大，要注意保暖。俗话说“秋三月，早卧早起，与鸡倶兴”，应早睡早起，早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。衣着方面，防寒保暖，根据天气变化及时增减衣服。有些阳气不足之人随着秋分气温的下降，开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，这类人应注意温阳气、补肾气，如坚持晚上用温水泡脚，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时用双手搓揉双耳，以局部发热为度。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身的许多脏腑器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
情志
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致内分泌紊乱，易生疾病。因此，该时节需注意调节心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。建议外出秋游，可以登高远眺，或者到海边，可使人心旷神怡，顿然舒畅。
运动
秋季，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以在运动方面，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、打太极拳、骑自行车、练八段锦、金刚功等，以防出汗过多，阳气耗损。
养生引导——掩耳侧倾式
每日丑、寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右返侧各三五度，叩齿，吐纳，咽液。
具体操作：秋分节气时，每天凌晨1点至5点双腿盘坐，上身保持中正，用两手掌跟捂住两耳，身体放松，吸气同时身体向侧面弯曲，弯曲时，下半身尽量保持不动，至极致，稍停片刻，呼气并恢复原位，左右各15次，再行叩齿、吐纳、咽津液法。
此式以畅通脾胃气机为主，同时对肝胆部位也有调理作用。练习时身体要放松，上身保持中正。上身侧弯时，下半身要保持稳定不动，同时身体不要扭转，要使脊柱在侧面形成一个弧度，这样可带动两侧的肌肉、经络处于拉伸状态。掌跟捂住两耳时，两肘要打开，并使两肘尖与身体始终处于一个平面上。侧弯时吸气,恢复时呼气。今人用于保健，可不必拘于练习时间。
END
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供稿｜王成云
编辑｜关蕾艳
初审｜朱秋怡
复审｜冯华绒
终审｜许桂锋
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