寒露时节
Cold Dew
寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，在每年公历10月7日-9日交节。
寒露是热与冷交替季节的开始。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。
那下面谈谈具体怎么养生吧
一：饮食上
寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以甘、淡滋润的食物为主，少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣发散的食物。建议适量进食梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。
下面推荐几款食谱：
梨子粥：
用料：梨子 2 只。
做法：将梨洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。
功效：梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
红枣花生山药粥：
用料：红枣10枚、花生45g、山药1段、粳米100g。
做法：将山药、花生洗净后，与去核的红枣放在一起煮开，然后把粳米放进去继续熬煮，直至米变得软糯即可盛出，随即便可放温、食用。
功效：养脾补血、滋养容颜。
大枣莲子银杏粥：
用料：百合30g、大枣20g、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后，改用小火煮
至粥稠时加入冰糖，稍做炖煮即可关火。
功效：养阴润肺、健脾和胃。
二：起居上
寒露节气后寒意猛增，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达，故寒露时节应早睡早起。
寒露时节要做到“寒露脚不露”，由于两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。故应该注重足部的保暖，避免露出足部及足踝。
三：情志上
寒露时节，万物逐渐凋谢，景象凄凉，容易使人产生苦闷、悲伤之情。四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。故在秋季，悲忧情绪在肺系疾病的发生和发展过程中起到重要作用。保持良好的心态，因势利导，积极宣泄积郁之情，培养乐观与豁达的心态，是养生不可缺少的内容之一。建议多一份淡泊，少一点私欲，培养健康的爱好，保持心情愉悦，达到养生的目的。另外，适当参加一些有益身心的娱乐活动也有益于调畅情志。
四：运动上
秋季温度适宜、空气质量较高，是室外运动的好时节，可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目，如快走、骑行、爬高等。寒露过后天气渐凉，长期坚持适宜的运动，不但有助于强化心肺功能，还可以增强体质，提高抵御寒冷及疾病的能力。此时适宜多做伸展类运动，不仅能收敛心神、更易控制情绪起伏，而且还有利身体循环系统、消化系统、内分泌系统等功能的维持，也有利于气血循环的通畅。
养生引导——托掌观天式
解读：寒露节气时，每天凌晨1点至5点，正坐，上举两臂，两手掌水平伸直上托指尖朝向外侧，仰头，眼观左侧手掌，吸气，同时左侧手臂用力上托，带动一侧身体向上方拉伸，略停片刻，呼气放松，转头至右侧，锻炼右式。左右各练习15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。
此式以锻炼足太阳膀胱经相关病症为主，可激发足太阳经经气，祛除全身的风、寒、湿等邪气，同时对胁肋部和腋下的经络跳动等也有调理效果。对病邪进入足太阳膀胱经所引起的病症，如经气上冲所致的头痛，眼目肿痛，项背僵硬，脊柱痛，腰部酸痛，痔疮，疟疾等疾病引起的发狂，皮肤病引起的疼痛。头两侧痛，头囟门部位痛，眼睛发黄常常流眼泪，鼻子流清涕，胃肠霍乱等都有调理。
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供稿｜治未病病区
编辑｜庞 静
初审｜朱秋怡
复审｜冯华绒
终审｜许桂锋
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