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人生因有梦想而有意义，因实现梦想而伟大。
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你是否常常因为别人的评价揣揣不安，陷入自我怀疑、否定的情绪之中？你是否常常因为面临选择左右两难，迟迟不敢行动，拖延？在工作中因责任不明确项目合作出了问题，相互推诿责任？如果以上情况经常发生，说明你已经在承受精神之苦，陷入了情绪内耗之中。在心理学中，精神内耗指一个人在心理层面的自我矛盾、焦虑、纠结等消耗心理能量的现象。内耗的人，通常会表现出焦灼不安、烦闷、烦躁的情绪。负面情绪像个黑洞，有强大的吸引力，拉扯人难以走出来。还具有超强的传染性，他们就像不定时炸弹，随时可能引爆，殃及无辜，无情地将周围的人拖入进来。长期在这种氛围中生活，不仅会使我们身心俱疲，还会让我们丧失对生活的热情。这种长期的心理负担会导致人对生活、工作或学习失去兴趣，甚至产生无助感和孤独感。较大的心理压力使人处于紧绷的状态，犹如时刻待离弦的箭，迟早有一天弦会断。内耗的人常常被负面情绪笼罩着，很难看清事情的真实面貌，往往看问题是片面的、局限的，视角是狭隘的，很难做出合适的决策。每一个决策背后对应的是你的认知、行动，认知给决策提供了参考依据，行动是决策后的结果。认知包含对信息的筛选和解读，哪些是个人的偏见、局限性人生经验，哪些是基于底层逻辑、原理、模型借鉴而来的。万病皆因情绪而生，内耗的人生，常常受情绪的影响，久而久之身体也会出问题。比如：经常会寝食难安，没有好的精力就无法有好的体力，没有强健的体力，很多事情无法开展。一个糟糕的身体，带给人的局限性是很难靠意志力去支持、克服的。具体的表现：注意力不集中、记忆力下降，在行为上，可能出现拖延、逃避现实、自我封闭等问题，进一步降低生活和工作的效率。内耗的人，在人际交往中常常会表现出消极、抵触、躲避的态度。正因为这种态度，会进一步导致人与人的沟通、交流受阻，他们不愿意说出内心真实的感受、想法。甚至表现出一种难以让人接近、孤立无援、孤傲的状态。个体不同，在具体的场景、环境中，每个人对内耗的表现形式不同。有人选择情绪内耗，有人选择行为内耗，有人选择认知内耗，有人选择在日常生活中内耗。情绪内耗最典型的表现形式是：过度纠结、自我怀疑，甚至是后悔和自责。比如：老板好不容易给个项目，接了怕抢了上级领导的风头，不接又担心失去机会。从来都不主动思考，老板为什么项目要给你而不是给其他人？与其摇摆不定，反复纠结，不如跳脱出负面情绪的牢笼，思考清楚了后，从容去面对，笃定自己的每一个选择。比如：找到一件自己喜欢的事情，更容易进入心流状态，先让自己的情绪稳定下来。再比如：写感恩日记，让自己常怀感恩之心，看见他人的亮点。纠结也源于反复比较，一旦比较，就容易引发嫉妒，自卑，增加心里负担，这也是一种典型的向外求。最好的办法是，减少不必要的比较，把注意力、精力放到实际的行动层面，专注于自己的成长和进步，而非与他人竞争。不要关注别人的成绩如何，而是关注今天的自己是否比昨天的自己更为努力，有无成长？千万不要高估短时间内的变化，也不要低估日积月累的成长。老是担心能力不够，担心做得不够好，迟迟不敢行动，有这种想法，不仅效率低下，同时也给自己增加了莫大的心理压力，形成恶性循环。尤其是在团队合作中，会有人因为晋升机制的问题，无法做到毫无保留信任。有猜忌的心里，甚至会比较保守，最终导致大量的时间、精力放在人与人之间的相互较量上。相互猜忌、较量，本就浪费精力，也消耗人的能量，人的能量是有限度的，当能量低下时，注定行动力就要受限。有一句话是这么说的，先完成，后完美，想都是问题，做才有答案。不妨先设置清晰的目标：将大目标分解为小步骤，确保每个步骤都是可操作的。例如，如果你想写一本书，可以先设定每天写500字的小目标。制定详细的计划：目标不是口号，是时刻提醒我们，增强我们行动力的警示牌。认知内耗最典型的表现形式是：想得太多，并且自我设限。总是追求完美，似乎永远达不到自己理想中的要求，最终一而再再而三拖延。实际上完美是不存在的，只会给自己增加心理负担，还令自己有满满的挫败感。比如：你一直想学习一门新技能，但总是担心自己学不会，或者觉得“我没有天赋，肯定做不好”，于是迟迟没有行动，甚至放弃了尝试。任务分解：将复杂的任务分解为多个小任务，逐一完成。并且为每个任务设定具体的时间节点，避免拖延。或者你还可以根据任务的重要性和紧急性进行排序，优先完成最重要的任务。甚至还可以用二八法则简化思考过程，80%的结果往往由20%的原因决定。专注于最重要的因素，忽略细枝末节。最重要的是要学会放手，生活中很多问题没有完美的答案，学会接受“不知道”的结果，专注于完成任务，而不是追求完美。不内耗的人生，情绪是稳定的，稳定的情绪是一个人的内核，不因外界环境变化而轻易随波逐流。不内耗的人生，行动力是强大的，人与人之间的差异不在认知多少，而在于行动方面的强弱，毕竟想要学会骑自行车总得自己试试摔上几次，才有可能学会。不内耗的人生，会从容面对、接受生活中的种种，理解自己在外部环境中的狭小、局限，专注于个体成长。当然，你也可以把不内耗的人生当成一种健康、高效且内心平和的生活方式。
