一定要频繁的记录自己:写着写着就没那么抑郁了

文化   2025-01-03 21:00   浙江  


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人生因有梦想而有意义,因实现梦想而伟大。


走老路到达不了新地方。新的一年如果你想有所改变,一定要合理、科学制定梦想,如果不会别急,来直播间学如何规划2025年梦想:



遇到糟心的事儿,你是如何化解的呢?

暴饮暴食?做运动?睡上一觉?购物发泄?什么都不干?

今天介绍一种释放负面情绪让自己快速恢复能量的方法——写日记。

写日记是帮助我们理解自己的思绪和感受、释放负面情绪非常好的一种方式。而且写日记这件事人人可为,只要能识字就能写。

具体来讲6步:

1.写。想到哪写到哪,不要停,一直记录下去
2.感。写到有感触的地方停下来
3.看。回看记录的过程
4.定。根据情绪轮盘去定义情绪
5.析。分析情绪产生的原因
6.建。建立情绪应及模型库

写,是为了记录事实。

写的过程实际上也是发泄,以意识流的形式不断将内心的感受、想法统统“倒”出来,你可以看清大脑制造的那些混乱。

大脑是用来思考的,与其太多混乱的想法放脑海中思来想去,写其实也是减轻大脑的负担,将想法全部可视化。

只管记录,不要停,就像开车一样,不要踩刹车,一直漫无目的地开下去。

感,在记录中有感触的点记得停下来。

前面我们是漫无目的地开车,一路欣赏美景,一旦遇到喜欢的美景,千万要记得停下来拍照啊。

看。回看记录的过程

根据记录,从前往后看,究竟令你有感触的点是什么?

定。根据情绪轮盘去定义情绪

你的情绪是悲伤的,愤怒的,喜悦的,还是恐惧的?给情绪下一个具体的定义。

喜悦:当我们的愿望得以实现,目标达成之际,喜悦便如泉水般涌现。

愤怒:这是我们在面对阻碍和挫折时的自然反应。当我们的权益受到侵犯,愿望无法实现时,愤怒便会悄然升起。

悲伤:这是我们失去心爱之物或理想破灭时的情绪体验,悲伤也是我们情感的一种自然流露。

恐惧:这是我们面对未知或潜在威胁时的本能反应。它源于对危险的警觉和逃避本能,常伴随着紧张、慌乱等生理反应。


析。分析情绪产生的原因

所有情绪的产生都不是无缘无故的,根据情绪发生的四步机制去分析原因:

所见所闻——主观臆断——情绪——行为

建。建立情绪应急模型库

下次遇到同类事情,以便更好地控制情绪。

在记录的过程中,会发现别人的想法、做法、态度我们是无法控制的,只能掌控我们自己的想法、做法、态度,只能用自己的行为去影响他人的想法、做法、态度。

当你想清楚了这个过程,实际上大脑就被“驯化”了,而是不任由情绪去主导、支配,从而做出一些不理性、不理智的事情,付出根本就可以避免的代价。

你选择了一种全新的生活方式,看待问题的角度,总结出了一套可复用的模型。

花些时间写下任何痛苦、负面、创伤性的经历很有必要,用以上6步一点点梳理情绪的小河。

一旦从源头上理解了情绪产生的真正原因,这些想法和感受就不太可能引起你的压力、担忧和顾虑。

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小牛妈妈,日记星球创始人,坚持写日记十一年,北京师范大学英语教育硕士,日记文化传播者。人生梦想:创建一座世界日记博物馆;使命:帮助10亿人养成写日记的习惯!
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