胜不骄 败不馁——期中考后心态调整与前行

学期过半，期中考试落下帷幕，无论考试成绩如何，我们都应该明确一点：这场考试已经成为过去式。那么，该如何调整心态更好的继续前行呢？为了帮助学生及家长更好地应对考后心理问题，学校特别准备了一份“考后心理调适指南”，让我们一起看看吧。

考试，仅仅是一场考试，不是对自己能力或者智力的评判，它仅仅是对最近这一阶段学习的查缺补漏。是为了总结过去所学，重新调整当下，再走向更踏实的未来。每一次考试，都不能完全涵盖你所学的所有知识，也就不可能考查你全部的知识和能力。对于一次考试的成功，不能盲目乐观，也不能过于悲观。平常心对待每一次的分数，剖析自己的分数，来发现自己的进步空间在哪里。

学生篇

01.认知重评

在很多情况下，我们的情绪源于自己对事物的认知和信念。因此，对事件进行合理的分析有助于我们缓解负面情绪，并采取更加积极的行动。例如，我们可以提醒自己客观地看待一次考试的结果，认识到这只是一次考试，反映了我们现阶段对学习内容的掌握程度。即使考得不好，也要避免产生“糟糕至极”或“没考好我就全完了”的想法。我们需要接受并面对现实，积极寻找改进的方法和策略，以更好地应对未来的挑战。甚至可以使用积极的心理暗示，使用短句，肯定的，积极的正面的语言暗示，有助于我们调整。例如："我可以，我一定可以。"

02.适度宣泄

过分压抑自己的情绪只会使困扰加重，而适度的宣泄则可以将不良情绪释放出来，从而缓解紧张情绪。因此，当出现不良情绪时，最简单的办法就是进行宣泄。这包括进行呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读、唱歌、找家人朋友倾诉、写日记、吃东西或者大哭一场等，这些方法都能够有效地帮助我们缓解紧张情绪，放松身心，减轻压力。此外，我们需要意识到，宣泄是为了让积压的情绪得到释放，从而避免过激行为。但是，如果只是为了暂时逃避痛苦而进行宣泄，而后需要承受更多的痛苦，那么这种方式是不合宜的。

03.积极归因

心理学家韦纳认为，人们对行为成败的原因分析可归纳为以下六个方面：能力、努力、任务难度、运气好坏、身心状况、外界环境（其他）。当我们把考试的成功和失败归因于不同的因素时，我们的心态和行动都会不一样。因此在考后进行科学合理的归因是很有必要的。

如果我们把考试失败归因于运气的好坏、外部环境、身心状况等不稳定因素，会产生“守株待兔”的行为。如果我们把考试失败归因于能力不行，那么我们会感到沮丧和不自信。归因于试卷太难，可能就会期待下次试卷题目简单一些，但这不是我们能控制的，会让人产生习得性无助。

因此，六个因素里自己唯一可控制的因素是努力程度，当我们把考试的成功和失败归结于自己的努力程度，就会不甘于失败，坚信自己再努力一下，一定有能力做到。这样的归因会激励着我们。学会积极的归因方式是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。

04.重新出发

行动，而非想法，决定了我们未来的学习效果。我们要积极进行试卷分析和反思，通过分析了解自己的薄弱项，接下来，就需要根据老师的建议以及自己的分析，制定具有针对性的学习计划，巩固强项、加强薄弱项。在制订计划的过程中，不能急于求成、一步登天，要合理地分配时间，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进，让自己能够劳逸结合，同时在每一个阶段感受到成功带来的信心！

家长篇

你的爱，不应被分数稀释

不知不觉间，孩子们走过了半个学期。在此，我们有一番心里话想对您诉说，一届又一届，我们目睹了不少家长因太过急切而适得其反的案例，我们耳闻了很多孩子因成绩不佳而引发家庭冲突。成绩不该充当孩子成长道路的宣判书，更不该成为亲子关系恶化的“肇事者”。

不要让焦虑成为您和孩子间最主要的情感联系。每次考试都只有一个“第一名”，不要让“别人家的孩子”，做了自家孩子的天敌。其实，没有一个孩子希望自己不优秀，但不同个体的发展速度因人而异，每一个孩子都有自己成长的节奏。每一个生命都是颜色不一样的烟火。我们应该看到的，不应该只是别人家的孩子，更应该是自家孩子的现在与过去相比，而非横向间的同学对比。纵向比较能更好地看出成绩变化，对孩子的阶段性学习成果的掌握更准确。

下面为大家提供一些“心理法宝”，助力大家化解考后的“五味杂陈”，以更好的状态迎接下一阶段的挑战。

01.高分不捧，总结经验

当孩子获得好成绩时，正是他们情绪高涨的时候，也是他们确立对学习自信心的最佳时机。他们兴奋地向父母报喜，期待父母能看到自己的努力和能力，给自己肯定和鼓励。

我们可以根据以下三个要点与孩子沟通：

1.接纳情绪。你要共情孩子的积极情绪，培养他的归属感。参考回应：“看起来，你很开心！爸爸妈妈也为你感到高兴！”“这确实是件令人高兴的事情，爸爸妈妈真为你感到骄傲！”

这样说有什么效果呢？让孩子感到我们不是因为成绩好高兴，而是因为孩子高兴而感到喜悦与自豪。

2.关注过程。你要关注孩子获得成功经验的过程，增强他的效能感。

参考回应：“这次考得真不错，告诉爸爸妈妈你是怎么做到的？”“你通过什么样的努力让自己得到了这么大的提升？”

这样说你能带领孩子正确归因，让孩子清楚好成绩与自己的努力密不可分。

3.享受成功。你要强化孩子的积极感受，培养自主感。参考回应：“好好享受你的开心吧！”不要小看愉悦情绪的价值。成绩满意时，不要急于提出更多要求，制定学习计划，让孩子在积极感受中多停留回味一会儿，强化积极感受，会增加孩子采取下一步行动的可能性。

02.低分不骂，找出差距

你首先要接纳现实，安抚孩子的情绪。如果他难过，允许他哭；如果他懊恼，允许他吐槽。默默关注，尽量保持跟平时一样的状态，让他一个人静静。参考回应：“孩子，看起来你有些不开心，是因为这次考试成绩不太好吗？”“我能理解这种感受，妈妈读书时成绩不理想也会很沮丧。”

1.给予安慰和支持。让孩子感受到父母的关心、陪伴与支持。如果孩子不想谈，可以给予其自我消化的时间。鼓励孩子理性看待考试成绩，与孩子一起分析这次考试反映出了哪些问题。特别需要关注学习成绩下降的学生，一定要和该生一起分析其原因，千万不能给学生随意贴标签（学习不够努力或不认真学习......）,目的是总结经验吸取教训。参考回应：“这样的成绩，一定不是你想要的。如果你想找出原因，需要有人帮助，我们都在你身边。”“孩子，妈妈看到你的因为这次考试成绩不开心，心里也不好受。我可以为你做些什么吗？”

（1）鼓励肯定，保护自信心。找找孩子在这次考试中是否有值得肯定的地方，保护孩子因考试失利被挫伤的自信心。在实事求是的基础上适度肯定，从确实有进步的方面、发挥还可以的学科开始。参考回应：

“这次数学成绩不理想，但英语进步了不少。说明你是有努力的，只不过可能需要调整数学学习的方法。妈妈对你有信心！”“虽然数学成绩不太理想，但我发现你的计算题得分率挺高的，你是怎么做到的？”

（2）汲取经验，灌注希望。让孩子安心，父母不会因为一次成绩不理想就不再爱他、关心他了。引导孩子正确归因，鼓励孩子自己制定接下来的具体学习计划。参考回应：“孩子，考试是查缺补漏的好机会。让我们一起来找找这次失利的原因，争取下次进步好吗？”“接下来，具体做些什么，可以切实提高成绩呢？你有自己的想法吗？我们一起来探讨一下。”

03.合理期待正向反馈

海明威说：“真正的高贵不是优于别人，而是优于自己。”不必用唯一的评判标准让孩子成为“学霸”“牛娃”，比起取得好成绩，让他们成为自己，更值得称赞。我们需要告诉孩子不盲目地与他人攀比，但一定要比昨天的自己更加优秀。不与他人比，只超越自己。我们的对手，从来不是别人，而是自己。如果有什么必须战胜，那就是过去的自己。

我们比分数、比排名，比来比去，往往会心浮气躁，越来越焦虑，乱了方寸，失了自信。如果家长高期待、追求完美，把目标定得很长远，孩子坚持了一个月，还没实现，感觉看不到希望，就会放弃。教孩子学会拆分目标是学习制胜的关键，合理地拆分目标，使之既不会过于轻松实现，也不会让孩子可望不可求，在日积月累中，就能取得显著的进步。心理学上的“瓦拉赫效应”：孩子的智能发展是不均衡的，都有强点和弱点。这个世上不可能有完美无缺的人。不妨对孩子的期待化成一个个具体、可执行的小目标，像“网络游戏”那样当孩子达到一个小目标及时奖励，让孩子感受到成就感、价值感、掌控感甚至是归属感。

这是最小正反馈，是一种良性循环，是一种积极的趋势。通过它，孩子能看到自己的进步，收获满满的成就感，持续前进的动力和信心自然也会增强。大脑上多巴胺浓度会增加，产生的愉悦感，可以让孩子兴奋的坚持下去，这有助于提升自我价值感，减少空虚感。

事实上想要孩子做的好，先让他感受好，情绪对一个人做事的影响非常大，脑科学的很多研究都已经证实，好的情绪状态可以提供做事的效率，会提高大脑的运转速度，会提高专注度，并会激发思维的灵活性和发散性，一个来咨询的小女孩说“我做了一分的事，就能看到一分的进步，这种肉眼可见的进步反过来能让我觉得更兴奋，让我觉得我的付出是有用的，努力的方向是对的，从而产生更多的动力来继续前进。”

一件事只会因为越做越好才会坚持下去，没有人会因为越做越差而去坚持。成功的本质，就是一个又一个正反馈积累起来最终给我们一个大的正反馈。不急于求成，不盲目跟风，而是按照孩子的成长节奏，稳扎稳打，厚积薄发。

人生是一场马拉松，起点时冲刺太快就会透支体力；

只有厚积薄发，未来的路才会更加宽敞而平坦。

教育孩子，就像牵着一只蜗牛去散步。

孩子独立前行，赏遍路边的繁花似锦；

家长放慢脚步，倾听孩子内心的声音。

最后

在遇到亲子矛盾而家长自身较难处理时，可以及时向学校反映，学校会在能力范围内为家长提供帮助化解矛盾，也可以通过以下渠道寻求帮助。

江苏省心理危机干预热线：

025-83712977（24小时）

南京陶老师热线：

025-96111  （24小时）

连云港市未成年人成长指导中心：

96111（24小时）

连云港市第一人民医院心身医学科：

0518-85452253

连云港市第四人民医院青少年心理科：

0518-85770093

赣榆区未成年人成长指导中心：

0518-86260851  QQ:552776293