即便你之前已经去过高海拔山地徒步，但是，一旦你回到平原生活一段时间后，再次来到高原城市，也会出现轻微高反。
因此，我的建议是先到大理、丽江，或香格里拉游玩两三天后再去雨崩徒步，让身体有一个短暂的适应过程。
雨崩分上村和下村，相距1.2公里左右。村与村之间有爬升和下降，路不太好走。因此，要根据自己每日徒步路线而选择住上村还是下村。雨崩在五一和国庆期间（尤其是国庆）的住宿非常紧张，最好提前半个月到一个月订。坐火车到香格里拉站，之后拼车到德钦县飞来寺，拼车费用大概在100元到120元不等，不知道今年有没有涨价。不过没关系了，涨也涨不了多少。如果你到香格里拉站的时间比较早，可以先逛逛独克宗古城，或者松赞林景区，下午15点左右就要拼车了。从香格里拉到飞来寺大概要3个半小时车程，要看好时间。因为飞来寺看日落的时间大概在19点左右。第二天早上6点50分起床看日照金山。日出时间一般在7点15到7点20之间。不过，飞来寺的吃住价格要比德钦县贵。如果想省钱，就住德钦县。不过想看日照金山就要6点20分左右起床，6点半到门口打车去飞来寺。从德钦县坐车到飞来寺要20分钟。这么早很难遇到有拼车的，打车费大概要30到40元左右。
备注：能不能看到日照金山，取决于当日天气。我希望大家不要对日照金山抱有执念。难道你还有迷信吗？难道你真的相信看到日照金山后，今年必然带来好运气吗？如果你真的信，想看到日照金山的话，那就在丽江看吧。玉龙雪山的日照金山出现的机会大得多。在这里，一年可以看到上百次日照金山。
因为你在这条路上徒步，必然会成为人肉吸尘器。而且路上平平无奇，还会出现当地越野车、摩托车来回穿梭，扬起滚滚烟尘，无处可避。你想憋着气等烟尘消退再呼吸？童鞋，你想多了。你在这样高海拔山地走路，你以为自己能憋多久？更何况，扬起的烟尘要很久才能消退的。因此，我个人强烈建议取消西当村到雨崩这条线。选择在西当村入口处坐越野车上到南争第一垭口后下车，从这里开始徒步虫草线，接着去到雨崩上村住。这条线大概有17公里，爬升1300多米，海拔最高4500米。从西当村坐车到南争垭口费用是250元一人，人多或许会便宜。如果你不想交这个钱，就从这里徒步到雨崩上村。全程10公里，海拔最高3700米，爬升1100米。声明：虫草线在当地已经被封了，擅自走这条线被抓到有可能面临罚款。不过，说来很奇怪，冰湖线也属于禁止游客进入。可是冰湖线一路上都是游客，并且有当地牧民在沿途等待游客租马骡。
走冰湖线，建议备一个防水鞋套，因为冰湖线前面有不少烂泥路和牛屎马屎路，你很难全部避开。如果是下雨天，那更加糟糕，你的鞋子基本上都是烂泥、牛屎和马屎的混合物。
从雨崩上村到冰湖的往返线大概有12公里，海拔最高3800，爬升750米。如果不想徒步，选择骑马也可以。但是骑马不能上到冰湖，最终还是要靠你走上去。旺季的单程费用是400到500元。
大家不要执着于是通过坐车、骑马还是徒步上到冰湖的。你要知道，自己是来看风景的，而不是来此证明什么的。今天要住在雨崩下村，因为这样安排更加合理。今天早上必需把行李收拾好，走到雨崩下村的客栈放好行李，之后徒步到神瀑。这条线也是往返线，但是比较轻松，只有11公里，爬升也只有600米。
因为神瀑线难度不大，因此今天可以睡到9点钟起床，吃完早餐，9点半或者10点钟徒步也不迟。今天是最轻松的路线，可以睡到自然醒。从雨崩下村徒步到尼农村只有12公里，几乎没有爬升。这也是我认为雨崩最美的路线，从原始森林穿越到澜沧江大峡谷，是完全不同的风景。从尼农村包车到香格里拉，费用大概是一千元一辆车（7座车），要开3个半小时。
雨崩分雨崩上村和雨崩下村，有1公里距离。因此，如果从尼农村进入，第一天就要住雨崩下村。上面我说过从雨崩徒步到尼农村是很轻松的。但是，如果从尼农村徒步到雨崩村却非常辛苦。因为你将要从海拔1900米处徒步到海拔3000米，爬升有1100米左右，全程距离14公里。
神湖线是雨崩最难的路线，全程12公里，爬升达到1500米，海拔最高4500米。如果你要走神湖线，就不要走虫草线了，没必要搞得那么辛苦。你要切记我的忠告，不要忘记徒步的初衷是看风景，而不是挑战什么自我和大自然。
不太建议走这条线，主要原因是往返线。冰湖、神瀑都是往返线，再走一次往返线就没啥意思了。
因为雨崩村到尼农村是一条很简单的路线，几乎没有爬升，下降也不多，完全可以穿轻软的运动鞋走。长期穿登山鞋，脚是很不舒服的。另外，神瀑这条路线如果不下雨，也可以穿轻软的运动鞋走。还有，如果你打算从西当村徒步到雨崩村，前面有很长一段路也是可以穿轻软的运动鞋，等到真正开始爬山再换徒步鞋也可以。建议必备防水鞋套以及雨衣。因为雨崩阴晴不定，哪怕是国庆期间，下雨的概率还蛮大的。除非你愿意选择10月下旬后再去。可是这个时候大部分人都是没时间的。备一套薄款保暖内衣和冲锋衣，因为这里早晚温差很大。国庆期间夜晚有时候只有7、8度。
不要从外面买水进去，雨崩村有超市，里面有各种饮料、零食和水果卖。当然，价格也会贵一些。不过贵一点也没关系了，就当为当地人做贡献嘛。而且在里面开店不容易，淡季几乎没生意。
至于功能饮料，里面似乎只卖红牛。如果你有指定的功能饮料，最好提前在丽江或者大理的超市和便利店购买。大部分雨崩客栈的住宿条件都比较差，比城市里的青旅差。有些甚至会规定夜晚23点就停电。如果你太晚洗澡，极大的可能性会面临没有热水的情况，只能洗冷水。
我认为是可以的。因为在雨崩那几天，我天天都是洗冷水。洗完后有没有感冒或者不舒服呢？完全没有。当然也有条件很好的标间，不过，在五一和国庆期间，平时两、三百的标间，在这时要卖到超过一千元。吃也很贵，而且分量不多。一个人要吃饱吃好，最少要90元以上。这是我当年点的两个菜，如果你爬完山，会需要大量的营养和热量，这两小碟菜真的只够一个人吃。这两个菜加米饭90元。
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当然，我们也要理解，这个价格是合理的。因为雨崩村在森林深处，物资运进来很麻烦，要花很高的物流费。但是，我个人强烈反对你为了省钱吃没有营养的干粮和泡面。爬山会造成软组织磨损和撕裂，你的身体需要大量的营养物质去修复它。请不要亏待自己的身体。
其它的也没什么可说的了。网上很多攻略把雨崩说得很辛苦，其实雨崩不难，路非常好走。当然，爬升的时候肯定会比低海拔地区的山更辛苦。不过，只要你身体健康，心肺功能正常，基本上不会有事。如果你想下雪天来也可以，不过最好提前联系景区，看看有没有封山。这里下雪不一定会封山，只要下得很大的时候才会封。
