教研秘籍宝典 如何无痛体测
▷▷▷
还在为即将到来的体质健康测试而发愁吗？还在被体测不合格的恐惧支配吗？别担心，本文带你无痛体测！
▷▷▷
体测前·积极准备，有条不紊
「READING」
测前准备
1. 提前了解体测项目：身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米跑、仰卧起坐（女生）、800米跑（女生）、引体向上（男生）、1000米跑（男生）。具体成绩合格标准见文末。
2. 提前到达场地排队，适当拉伸热身，熟悉体测场地环境。
体测时·相信自己，放手一搏
「READING」
身
高
体
重
瘦：口袋中放一些重物，如充电宝
胖：当天选择一个蓬松的高颅顶发型
肺
活
量
缓慢深吸至身体后仰；用手扶住机器防止漏气；吹气时控制匀速，一次性吹完不要断气；最后吹到身体前倾，呼出肺中最后一丝气体。
坐
位
体
前
屈
提前拉伸！提前拉伸！提前拉伸！即使提前三十分钟拉伸也非常有效！PS：别忘了当天穿宽松一点的裤子！
立
定
跳
远
选择有弹力的运动鞋，大胆一跃；如果落地站不稳，即使向前手拄地也不要向后臀部着地。
仰
卧
起
坐
躺下吸气，起身呼气；依靠腰腹力量和大腿力量起身；双手放在耳边而不是抱头；躺下时完全遮住背部垫子上的摄像头，起身时全身完全超过标注线。
引
体
向
上
通过肩胛骨肌肉下沉来拉起全身而非单纯依靠手臂力量；上拉时吸气，下降时呼气；双手间距不宜过宽。
50
米
跑
身体前倾；加大双臂摆臂速度；选择一双合适的运动鞋。
八
百
一
千
米
两步一呼，两步一吸；直道加速超越别人；无论如何都不要停下，停下会更跑不动。
体测后·放松恢复，平稳呼吸
「READING」
测后恢复
运动结束后不能马上坐下休息，或是大口摄入过多水分；慢走，深呼吸，或是简单的拉伸都是不错的选择。
体测是每位大学生的必经之路，虽然临时抱佛脚的确有效果，但平时的练习与锻炼才是真正的“体测稳过宝典”，希望每位同学都能够顺利通过体测，并在体测中激发潜能，培养坚韧不拔的精神品质。
“体测标准”
「READING」
女
生
男
生
文案 | 姜柏彤
排版 | 聂玲琳
审校 | 康皓年 田宇
责任编辑 | 梁 硕
