一换季就emo?和情绪低落说拜拜!

文摘   2024-10-31 07:59   北京  



 一换季就emo?

和情绪低落说拜拜








在秋天,特别是夜幕降临或阴雨天气来临时,你是否会莫名感到悲伤孤单情绪低落,甚至失眠?这一系列随秋季而来的情绪症状和健康问题被称为“悲秋综合症”。通常在秋季或冬季开始,在春季和夏季缓解,有特定的季节性模式。

01

为什么会出现悲秋?


秋冬来临,光照时间减少,造成生物体内节律和内分泌失调。日照减少容易导致大脑褪黑素分泌增加,从而抑制肾上腺素和甲状腺激素的分泌。加上秋雨连绵,气温骤降,一定程度上会抑制人体新陈代谢和生理机能,进而出现情绪和精神状态的紊乱失常,导致人体出现疲倦、嗜睡等症状。调查显示,至少15%的普通人群,在秋天会有抑郁情绪的体验。所以如果你也有这种感受,先和自己说句“没关系”,因为这是很正常的现象。

02

如何缓解悲伤情绪?


心理调节,保持乐观情绪

 和朋友看一场电影,吃一顿火锅,看一本好书,都可以让我们重新找到生活中的美好,从而保持对生活的期待。

改善营养,增强体育锻炼

补充蛋白质钙质的摄取量,增强抵抗力。同时,多参加户外的体育锻炼,有利于调整体内激素分泌水平,从而帮助我们调整心理状况。

结交朋友,合理宣泄情绪

多结交朋友,找到知心的、明事理的朋友倾诉自己的心里话。也可以尝试写日记等,将心中的情绪宣泄出去。

寻求专业人士的帮助

同学们也应注意,若出现无法自我调节的情绪问题,应及时寻求专业人士的帮助。切记不要自己硬抗,避免小问题发展成为大问题。



感受生活的美好

无论是工作学习还是生活,总会面临各种困难与困境。但应知道,这些挫折总会过去,它们终将克服。快乐该由自己创造。进行积极有效的心态调整,主动接受现实、适应环境,勇于摆脱困境、战胜困难,方能体验更加美好的明天。


END

文案 | 谷恒熙

排版 | 吕莎莎

审校 | 郑垒 康皓年

责任编辑 | 梁  硕




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