立秋是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节正式开始，夏天的燥热还有“余温”，天气会渐凉。从养生的角度说，立秋时节后，自然界的阳气开始收敛、沉降，没等湿热完全消退，秋燥就开始发作，加之昼夜温差加大，各类呼吸系统疾病，过敏性疾病等进入高发期。
立秋四养
精神调养
立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生以“收、养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
起居调养
立秋后，应开始早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。
饮食调养
运动调养
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。
立秋三防
防暑
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，有可能短时间内气温仍然较高；虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。
防燥
中医认为，燥为秋季主气，其性干燥。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人群少吃辛辣食物，以免刺激嗓子，影响健康。
防感冒
立秋后，昼夜温差大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意避免夜间着凉。初秋也是感染性疾病的高发期，儿童往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，注意不要贪凉，注重饮食卫生，保持情绪稳定，做到随时增减衣物。
来源：中国中医等综合整理、山东省科协
