腰突最喜欢的一个小动作，特别适合中老年朋友，只要能坚持，效果看得见哦
健康
2024-10-24 07:31
云南
小叔打算写一本关于穴位经络方面的书，日常生活中很多常见的问题都可以通过刺激穴位或拍打经络进行解决，小叔在养生方面的主张就是能用食物解决的问题就不用药物，能够用外治法解决的问题就不需要内治法，食物还好，药物的话都需要脾胃经过一系列的吸收运化才能发挥效果，所以如果有一种方式可以让我们既能解决问题又能最大程度的减少损耗，无论是预防还是治疗都可以说是首选。今天小叔分享的这个动作叫做“倒行”，简单说就是倒着走路，正常人都会走路，那这个倒着走又有什么不同，还值得隆重介绍一下它呢？可千万不要小瞧了这些简单的小动作，它们的好处可太多了，小叔专门给大家做了一个总结。倒行最能锻炼的是哪里？自然是我们整个背面，在中医看来，背面是我们的阳面，我们的背面有督脉和膀胱经，主宰着我们一身的阳气，正常行走是身前用力，倒行是身后用力，自然能够促进我们身后气血的运行。通则不痛，痛则不通，无论是腰椎间盘突出还是慢性腰痛，都是属于一种不通，不通的背后又是不荣，倒行可以让身后的气血运行顺畅，气血顺畅之后就会冲破瘀阻，解决疼痛不通的问题。相对于正常行走，倒行要用到更多的注意力，腿脚上相对要更加“吃力”，因此心臓要输送更多的气血到我们的腿部和脚部，以维持我们的行走，久而久之就会增强气血循环，心肺的动力也会得到提升。此外，倒行可以增强阳脉，阳气就是动力，更能推动身体气血的运行，让心臓变得强大。大家有没有观察过小孩子走路，他们总喜欢蹦蹦跳跳，而人上了年纪为什么腿脚越来越不灵便，迈不动步变得步履蹒跚，主要还是因为肾气不足。倒行可以锻炼到我们的膀胱经和肾经，补益精气，疏通经络，让腿部气血充盈，气血充盈之后腿脚也会变得轻盈灵便，不再拖沓着走路。小叔之前在介绍“跪膝法”的时候也讲过，对于女人来讲，腿部肉多的根本原因就是寒，所以要想解决腿粗的问题，最重要的一点就是把腿部的温度升起来，如果身体一派严寒，它自然给你穿上了一件很厚重的棉袄，想要这件棉袄脱下来不能依靠强硬的手段，咋办呢？把身体的温度升上去，身体一热，这些厚重的防护自然就会脱下来。倒行锻炼阳脉，提升全身的阳气，阳气充足了，阴寒自然化开。很多人走路有往前倾的习惯，久而久之就会有弯腰驼背的情况，倒行作为反序运动，可以纠正过去走路的不良习惯，让弯下去的腰背重新挺直。此外，腰背不直和气虚、阳虚也有关系，倒行可以提升阳气，锻炼腰背、脊柱，从内部给身体的挺拔提供动力。无论是足跟痛还是跟腱炎、足底筋膜炎，往往跟肝肾不足有着直接的联系，倒着走路可以直接刺激后脚跟，也就能够直接刺激肾经，起到补肾益气，祛瘀止痛的作用，这对于缓解脚底一系列疼痛有着很好的效果。相对于正常走路来讲，倒着走路对于膝盖的压力要减少很多，无论是对于老年人还是对于膝关节有问题不便运动的人来讲，倒行反倒是一种更好的锻炼方式，同时它还可以将关节寻常的活动范围增大，增加关节的灵活性，预防关节的僵化和退化。说完了倒行的几点好处，最后小叔要嘱咐一下倒行的一些注意事项，因为倒行属于一种反序运动，要反着我们平常的顺序来活动，所以刚开始练习的时候难免生疏，所以一定要慢，一步一步地走，慢慢去找感觉。在运动开始之前，先要找好一块平整的场地，不要在人流量和车流量大的地方练习，既让自己不会摔倒又不会碰到障碍物，确保安全。倒行时要穿平底的鞋子，尽量不要穿高底鞋，更不要穿高跟鞋，一是防止崴脚，二是平底鞋更利于刺激脚后跟，达到锻炼的目的。好了，这个就是小叔今天给大家分享的倒行，简单有效，对身体有着诸多益处。如果你平常没有时间做运动，只能走走路，那不妨就试着倒着走一走，尤其是针对久坐、缺乏运动、腰腿足部疼痛的人来讲，倒行可能会给你带来一种不一样的感受，建议每天坚持走上半小时至一小时，不过千万要注意安全哦。文末通知：小叔新书《趣说中成药》已经出版，书中收录了近90种中成药，让大家活学活用，一书在手用药不愁，需要小叔新书的可以点击下面的链接预约直播哦。
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