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这是粥左罗的第 5359 期分享
作者 l Susan Kuang 编辑 l 奇妙麻麻
来源 l SusanKuang（ID：susankuang2014）
分享 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
几个月前，我因为好奇听了一期实际上跟我没有太大关系的播客节目。这期节目是讲育儿的，嘉宾是美国临床心理学家、知名育儿专家贝姬·肯尼迪博士（Becky Kennedy）。没想到我一开始听就被贝姬的观点深深吸引了，最后不仅把这期内容听了好几遍，还买了她的书《看见孩子》来读。贝姬虽然讲的是育儿，但实际上讲的是情绪调节和关系的建立与改善。她说，在孩子生命最初的几年里，父母的重要任务之一就是帮助孩子学会忍受挫折。我觉得这个观点也适用于自我成长，学会忍受挫折同样是我们最重要的成长任务。毕竟，所有真正有价值的事情都会涉及困难和挫折。如果我们不能忍受挫折，那么在生活的各个方面都很难成功。今天这篇文章，让我们跟随贝姬一起学习如何忍受挫折，帮助自己和孩子（如果你是家长的话）慢慢喜欢上那些困难的事情。
你的孩子很想画一个太阳，但是画出来发现一点也不像，离自己想要的太阳相差很远，于是他感到很沮丧，开始抱怨和发脾气。对于很多家长来说，最容易的选择可能是帮孩子画一个他想要的太阳。这样做的原因，或许是自己有事情要忙，希望孩子尽快停止吵闹，也可能是想帮孩子摆脱沮丧，让他开心起来。然而，假如你能够意识到孩子此时的挫败感，和他之后在学习和工作上将会遇到的挫败感并无两样，而此时此刻就是帮助他学习忍受挫折，克服困难以获得成功的最佳机会，那么你的做法就会完全不同。我们可以在脑海中想象一条时间线，时间线的一端是“不懂”（不知道怎么做，做不好），另一端是“懂”（能够成功做好），那么中间的部分就是“学习”区。任何时候，我们想要从“不懂”到“懂”，都必须经过中间的学习区。学习区天然伴随着沮丧感，会让人非常不舒服。而且，这个过程往往比我们预想的更长，因为我们总期待自己能够很快从“不懂”到“懂”。如果我们的目标是帮助孩子成为优秀的学习者，那么我们就不能总想着要帮助他们快速离开学习区而进入“懂”的部分，而是要帮助他们停留在学习区，忍受尚未到达“懂”时的沮丧感，做到“虽然不懂但仍旧努力”。![]()
孩子能够在学习区停留的时间越长，他们就会越擅长做有困难和有挑战的事情，就越有可能成功。第一，承认孩子此时的沮丧感，告诉他这种感受是真实的。帮助孩子理解，这种感受就是我们在尝试做有困难、有挑战的事情时应该感受到的，并且陪伴他去经历这种感受。比如，我们可以把他的感受说出来：“画一个太阳真的好难，画不好的时候真的很不开心，很想把画笔扔了”。我们也可以分享自己类似的经历和感受，比如“你知道吗？妈妈遇到困难也会特别烦躁，那种感觉太难受了！”并引导他去接纳这种感受，“这个时候，我会把手放在胸口，深吸一口气，然后告诉自己这件事感觉很难，是因为它确实难，而不是因为我做错了什么。我们要不要一起试试这个方法？”第二，鼓励孩子继续努力，帮助他建立起“我可以做得更好”的信心。比如，我们可以说：“宝贝，我知道你可以再多做一点点，我对你有信心，你可以做到。”或者也可以教孩子说类似这样的话：“我可以做到！”“我喜欢接受挑战。”“这很难，但我能坚持下去。”贝姬在节目中分享说，这个方法出奇地有效，屡试不爽。一个妈妈在尝试这种方法一段时间之后，她的孩子有一天突然跟她说：“妈妈，我现在喜欢上做困难的事情了！”这个方法我们完全可以用在自己身上。下次遇到困难和挫折时，你就可以提醒自己，你现在正处在学习区，这种沮丧感是你当下应该感受到的。此时的目标不是尽快摆脱这种感受，而是努力在学习区停留足够长的时间，做到“虽然不懂但仍旧努力”。每当你这样做的时候，你就是在训练自己的大脑喜欢上困难的事情，帮助自己成为一个优秀的学习者。![]()
贝姬在书中还给出了进一步的建议，那就是在家里建立一套可供孩子（包括自己）在遭遇挫折时使用的成长心态的家庭价值观。③ 在我们家，遭遇挫折意味着我们在学习新东西。因为我们喜欢学习新东西，所以我们也能用平常心来看待挫折。 ④ 在我们家，我们认为坚持做困难的事会让大脑成长，而大脑的成长至关重要。当你通过前面的方法帮助孩子理解了挫折的含义，并体会到克服困难的成就感之后，你就可以把上面这些价值观贴在家里，让全家人都能看到。接下来要做的，就是要经常聊起它们，特别是在你自己或者孩子遭遇挫折的时候。举个例子，贝姬就曾经一边做饭，一边大声说：“哎呀！这个菜没弄对！不过这道菜是新学的，而且特别不好做。在我们家，我们特别喜欢接受挑战。而且我已经知道怎么做会更好了，所以这已经很好了！”。通过这种大声说出来的方式，贝姬不仅能够帮助自己强化成长心态，还能让孩子看到她在遭遇困难时的挣扎，以及她是如何看待困难和挫折的。![]()
这样就能以言传身教的方式进一步提升孩子的抗挫能力。下次遇到困难和挫折时，孩子就会想到这些场景，不会因为感到挫败而觉得自己有问题，怀疑自己“不够好”。相反，他们会很自然地转变心态，把所有困难和挫折都当成学习和进步的机会。对于没有孩子的人来说，也可以采用类似的方式，为自己建立一套明确的成长心态价值观，写在每天都能看到的地方。在遭遇挫败和困难时，通过不断重复这些价值观来帮助自己转换到成长心态。总而言之，只要按照这两个方法不断训练自己的大脑，相信过不了多久，你也会像上面提到的那个孩子一样，惊讶地发现自己居然喜欢上困难的事情了。![]()
作者：Susan Kuang，一个在自我卓越的道路上实践了十年的积极行动派和精要主义者。留美MBA，《斜杠青年》、《成为自控者》作者，CBT 人生教练。本文来自：SusanKuang（ID：susankuang2014）。
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你好，我是粥左罗，从 9 月开始，我每个月 10 号都有个重磅月度分享，是每个月最重要的一场分享，每一场都值得一看，以下是9月、10月、11月的分享的文字稿：
