随着秋风的轻拂，我们即将迎来二十四节气中的秋分。秋分，作为秋季的中点，不仅标志着昼夜平分，也预示着自然界阳气渐收、阴气渐长的转变。在中医理论中，这一时期是人体适应季节变化、调整养生策略的关键时期。今天小编带您一起探讨秋分养生的奥秘，解锁秋季健康的密码，享受秋日的宁静与安康。
秋分之后，自然界进入“收”的阶段，人体的阳气也开始内敛，阴气逐渐增强。根据中医“天人合一”的理念，此时的养生应注重阴阳平衡，顺应自然界的变化规律。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这意味着秋季应早睡早起，以顺应阳气收敛的趋势，同时保证充足的睡眠，有助于养阴气，增强体质。
秋季气候干燥，燥邪易伤肺津，因此饮食调养应以滋阴润燥为主。应多吃具有润肺生津功效的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，这些食物不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强人体免疫力。同时，根据“少辛多酸”的原则，应减少辛辣食物的摄入，如辣椒、生姜等，以免助长肺气过旺而克肝木；适量增加酸味食物，如苹果、葡萄、柠檬等，以收敛肺气，平衡五脏。
此外，秋分时节也是进补的好时机，但需注意清补而非峻补。党参、白术、茯苓等能补脾祛湿；人参、麦冬、五味子可益气养阴，宁心除烦；而杏仁、雪梨、麦冬茶等则是秋季滋阴润肺的佳品。进补时应根据个人体质和实际需要，避免盲目进补，以免适得其反。
秋季气候宜人，是运动养生的好时节。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。然而，秋季运动应以舒缓为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。这些运动既能锻炼身体，又能调节气息，使人在运动中达到身心的和谐统一。
值得注意的是，秋季早晚温差大，运动时应注意保暖，避免受凉。运动后应及时更换汗湿衣物，防止湿邪入侵。同时，根据个人体质和天气变化合理安排运动时间和强度，避免过度劳累。
秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情。中医认为，过度的悲伤会耗伤肺气，影响身体健康。因此，调节情绪、保持心情愉快是秋季养生不可忽视的一环。可以多参加户外活动，如登山、散步等，亲近自然，感受秋天的宁静与美好。同时，阅读、听音乐、与朋友交流等也是缓解压力、调节情绪的有效方法。
中医有“常笑宣肺”之说，人在笑的同时会进行深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸通畅。因此，保持乐观的心态，经常微笑，对秋季养生大有裨益。
中医经络学说认为，通过按摩特定穴位可以疏通经络、调和气血、增强体质。秋季养生可以重点按摩一些具有滋阴润肺、健脾祛湿功效的穴位，如尺泽穴、太溪穴、合谷穴等。这些穴位不仅能帮助调理身体机能，还能缓解秋季常见的不适症状。
例如，尺泽穴位于肘横纹中，具有宣肺止咳、平喘理气的作用；太溪穴位于内踝尖与跟腱之间，具有清热利湿的功效；合谷穴则位于手背第一、二掌骨间，具有宣肺理气、疏风解表的作用。通过长期坚持按摩这些穴位，可以起到很好的养生保健效果。
来源：西安市中医医院
