处暑是二十四个节气中的第十四个节气，随着处暑节气的开始，天气日渐转凉，由热转寒，为“阳消阴长”的过渡阶段。此时，气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气湿度降低，人们为适应这种气候的变化，需要调整养生策略。处暑养生重在润肺防燥、养阴清热，同时要注意调整饮食，以应对秋季的干燥气候。
早睡早起：处暑后，天气逐渐转凉，人体应顺应自然变化，调整作息，尽量做到早睡早起。早睡有助于养阴，早起则能顺应阳气升发，使人体气血调和，精神饱满。 适当午休：虽然秋季白昼缩短，但午后往往还是较为炎热，容易使人感到困倦。此时适当进行午休，不仅能帮助身体恢复精力，还能有效缓解“秋乏”现象，提高下午的工作效率。
润燥养肺：处暑时节，气候逐渐干燥，易伤肺津，导致干咳、咽干等不适症状。因此，饮食上应以润燥养肺为主，多摄入“白色”食物，如百合、银耳、莲子、雪梨等，这些食物具有润肺止咳、滋阴清热的功效。 增咸减辛：处暑节气饮食宜增咸减辛，以养脾胃。多食咸味食物，如荸荠、沙葛、粉葛等；少食辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜、茴香等。 多吃新鲜果蔬：秋季是收获的季节，各种新鲜蔬果丰富多样。此时应注重饮食的均衡性，适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品等，同时多吃富含维生素的蔬菜和水果，以增强身体免疫力，抵抗秋季疾病。
选择温和运动：处暑后，虽然气温有所下降，但仍需避免剧烈运动导致的大量出汗，以免耗伤阳气和津液。建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，既能达到锻炼身体的目的，又不会给身体带来过大负担。 注意运动时间：早晨空气清新，温度适宜，是锻炼身体的最佳时段。此时进行适量的户外活动，如散步、慢跑等，不仅能增强体质，还能让心情更加愉悦。
保暖防寒：处暑后，昼夜温差加大，人们往往对此时的冷热变化不能够及时适应，一不小心就容易引发呼吸道感染、肠胃炎、感冒等流行疾病。因此，要注意保暖防寒，适时增减衣物，避免感冒。 保持室内空气流通：定期开窗通风，减少病菌滋生。 调节情绪：秋季万物凋零，容易引发人的悲秋情绪。长期处于低落情绪中会影响身体健康。因此，要学会调节情绪，保持乐观积极的心态，多参与社交活动，与家人朋友交流分享，以缓解心理压力。
来源：内蒙古自治区第四医院订阅号
