二十四节气 - 霜降
霜
降
霜降，是秋季的最后一个节气。于每年公历10月23—24日交节。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。进入霜降以后深秋景象明显，气温骤降，昼夜温差较大，秋燥明显，是一年中昼夜温差最大的时节。
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降节气，冬天的脚步就越来越近了，天气由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。这个时节养生要注意以下几点：
一、起居养生
霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。霜降时节就不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵导致生病。在睡眠方面，《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天天气转凉，要早点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早点起床，以顺应阳气的舒长。
二、情志养生
晚秋时节天气渐冷，草木枯黄，万物萧瑟，使人意志消沉抑郁。所以秋季应及时调整心态，积极参与喜爱的运动，或结伴而行，“看万山红遍，层林尽染”，登高望远赏红叶都是不错的选择。
三、运动养生
贴秋膘的同时也要加强体育锻炼，增强体质，增强御寒能力。要以舒缓为主，避免剧烈运动，如太极拳、八段锦等传统保健项目，柔中带刚，更适合年老体弱者。外出锻炼时最好选择温度温暖，阳光充足的时间段。
四、饮食养生
饮食要滋阴润肺宜平补，尤其应健脾养胃，为防止秋燥可适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、柑橘等水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等。秋燥时节要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，特别是生姜，这些食品属于热性又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。
来源：南京市中医院 陕西省中医医院微官网
