你发现了吗？经常运动的人频频出现损伤、疼痛等功能障碍，而且发生率越来越高。人民数据研究院发布《2022全民跑步运动健康报告》中提到超七成跑者在长期运动中受过不同程度的运动损伤，偶尔受伤和经常受伤的人数分别占56.9%和18.2%，没有受过伤的人数占24.9%。而身边很多有3年以上运动健身习惯的朋友很多更是由于伤痛不得不改变健身运动项目。
当然，运动受伤的因素有很多，比如关节功能、身体力线、肌肉失衡、运动模式、动作技巧等问题。因此在国际上近几年开始流行一个名词：动作矫正训练。
什么是动作矫正训练？
动作矫正训练是一种改善人体功能的运动科学系统，它结合解剖学、生理学和生物力学，包含力量及体能训练，通过帮助确定运动功能障碍的根本原因，然后制定矫正计划。概括来说动作矫正训练是一种旨在改善您的身体力学、运动模式、肌肉失衡和代偿的体育活动。
动作矫正训练运动背后的科学
动作矫正训练揭示了我们身体的神经肌肉系统与整体恢复潜力之间的联系。现代人的生活方式或受伤造成的不平衡会破坏以上微妙的平衡，导致动作模式改变和疼痛。比如一个每天都要久坐的上班族，那他肌肉可能就会长期处在缩短的状态，某些肌肉会像橡皮筋一样长期被拉长而紧绷，最后产生组织的适应。身体便习惯性的在肌肉失衡状态下运作，最终就会导致错误的动作模式或动作障碍。这时候他运动就会变得事倍功半，甚至间接增加组织压力造成疼痛。
动作矫正训练对神经肌肉适应起作用，利用大脑的可塑性来重新建立运动模式。它可以帮助回归原始生理原则的运动方式，可以帮助脊椎及关节找回正常排列的位置，创造身体内部的支撑力，帮助改善关节周遭的肌肉不平衡，并且串连身体各部位的功能和力量整合，将身体从不良的使用习惯或是错误动作策略的代偿中矫正。
一项针对膝关节疼痛患者的研究表明，有针对性的矫正练习有助于增强关节稳定性并降低疼痛程度。
动作矫正训练跟功能性训练/物理治疗有什么区别？
功能性训练是一种复合运动，旨在改善日常生活中特定运动或运动所需的特定运动。例如深蹲、弓步和踩踏。锻炼选择可能因活动特定需求而异。功能训练是一个不同的概念，除了力量练习外，还包括代谢调节和高强度间歇训练等方面。
动作矫正训练旨在矫正妨碍正常运动的特定功能障碍或限制，例如，如果某人的膝盖在深蹲时向内塌陷。选择特定练习背后的目标也不同。例如，相同或相似的练习既可以作为功能性练习，也可以作为矫正练习，但选择背后的重点或推理会有所不同。
物理治疗偏向于运动医学范畴，而不是一种运动科学实践。物理治疗旨在通过评估及治疗帮助患者解决疼痛及功能障碍问题，包含手法、康复训练和患者居家教育等。小编作为一个康复治疗师，经历过多年体制内的及运动康复机构的工作经验，很是清楚康复训练更多是针对疾病的恢复训练，即使近几年国内在推行运动处方师的培训，但真的只是一张纸的概念，甚至很多同行自己都不练，如何系统指导患者更有效果的进行功能训练、重返运动呢，坦白说90%的同行连动作库都没有建立起来。
事实上，动作矫正训练弥补了康复与体育运动之间的过渡。
当成功从物理治疗中解脱出来的人通常会对疼痛症状的减轻感到兴奋，并且经常希望增加他们的活动水平和/或采取定期锻炼计划。他们通常会寻求私人教练的帮助来协助他们的努力。然而，虽然一个人的疼痛症状可能由于他们的物理治疗而消退，但一旦他们开始更动态的运动形式（大多数个人训练/健身房环境的典型特征），他们的身体往往会崩溃，因为潜在的肌肉骨骼问题更加复杂。
研究表明，几乎 90% 的私人训练客户报告了反复出现的疼痛、疼痛和运动功能障碍，这些疼痛影响了他们不受限制的锻炼能力。
这就是学习动作矫正训练极其重要的地方。这些专业人员通过识别和矫正潜在的肌肉骨骼失衡来弥补物理治疗和经典个人训练/健身计划之间的差距，以免它们成为问题和/或因强大的运动形式而加剧。
这就是为什么现在越来越多的私人教练去学习动作矫正训练的原因——以确保他们的计划对所有客户的能力都是安全有效的，并防止客户因肌肉骨骼疼痛和/或受伤而退出。
动作矫正训练的好处
改善移动性和运动模式
改善姿势、稳定性和动作控制
改善身体肌肉之间的力量平衡
降低受伤风险，减少对身体不必要的压力
帮助开辟以前可能没有的新锻炼机会
弥合康复与恢复健身或体育活动之间的差距
改善当前的活动能力、健身或运动表现
动作矫正训练案例示范：
矫正运动计划应关注功能障碍的根本原因，而不仅仅是代偿运动。 再比如膝盖在深蹲或弓步时向内塌陷。当我们看到膝盖向内运动时，问题可能来自臀部或股四头肌的无力。 继续这种不良的运动模式会导致髂胫束综合征或髌股疼痛。进一步关注髋关节活动度和力量的评估，并结合提高膝关节运动轨迹意识的锻炼可能是合适的。
运动轨迹是关节和软组织相对于彼此堆叠和移动的方式。良好的运动轨迹有助于将力量传递到全身，以实现正确的运动模式，并有助于防止受伤。为了使矫正练习有效，您需要注意您的运动轨迹和形式。用糟糕的技术做矫正练习是浪费时间。
然而由于解剖结构的自然变化，例如关节结构，运动轨迹在不同的身体中可能看起来略有不同。两个人可以进行相同的练习，两个人都适当地对齐，但看起来仍然不同。
为什么需要学习动作矫正训练
矫正练习的有用性取决于适当的评估。如果有人盲目地说他们会教你一套矫正练习而不看你，他们只是一组随机的练习。如果没有通过评估，您看到的是不完整的画面。这可能对某些人进行尝试是可以的，但对许多人无效，实际上可能对疼痛的人有害。
当私人教练学习完动作矫正训练并把其融入训练计划中，可以确保他们的计划对所有客户的能力都是安全有效的，并防止客户因肌肉骨骼疼痛和/或受伤而退出。从经济效益上来讲不仅可以丰富私教课内容，还可以牢牢的锁定客户提高耗课率，另外也是提高个人核心竞争力及口碑转介的好方式。
当康复治疗师学习完动作矫正训练，不仅可以帮助患者解决疼痛，还可以让客户真正学会科学运动，减少伤害，尤其是很多不想参与高强度锻炼的亚健康人群，他们更需要动作矫正训练。
如何成为动作矫正专家
