主动柔韧性与核心肌群的关系：
在中国舞中的抬腿动作中，主动柔韧性体现在腿部能自主上抬，并且保持姿态的稳定性。实现这一目标需要股四头肌、髂腰肌等肌肉的收缩，而核心肌群（如腹直肌、腹横肌）则帮助保持身体的平衡和力量输出。
背伸（后仰）与前侧肌群的协调：
比如在后仰动作中，脊柱后侧的竖脊肌群需要强力收缩，而腹肌群的拉长也同样重要。竖脊肌的强力收缩使得脊柱在后仰时保持一定的控制，而柔软的腹肌群在拉长的同时可以缓解腰椎的压力。
踝关节与髋关节的主动控制：
在中国舞中常见的旁抬腿动作，主动柔韧性取决于髋关节外展肌群（如臀中肌、小臀肌等）的控制能力。舞蹈生需要在抬腿过程中保持大腿外侧肌肉群的发力，同时依靠髋关节和踝关节的稳定性来保持腿部的高度和方向。
主动柔韧性和被动柔韧性的训练差异：
被动柔韧性的训练通常依赖于外力帮助下的拉伸（例如前压腿和下腰时借助手或老师的辅助，外力的搬压），而主动柔韧性则更依赖于肌肉的自主收缩能力。因此，舞蹈生在主动柔韧性训练中需要注重力量训练，例如通过力量练习增强腿部和核心肌肉，使其能够自如控制动作的幅度和方向。
柔韧性与力量的相互支持：
中国舞讲求力量与柔韧的平衡。舞蹈生在强化柔韧性时，绝不能忽略力量训练，否则可能出现“柔而无力”的情况，导致动作缺乏支撑。通过力量训练可以提高肌肉的主动控制能力，使得柔韧性在舞台表现中更加流畅。
