单腿跳跃的准备与发力
在跳跃前，支撑腿的准备阶段是非常关键的。通常，芭蕾中的所有跳跃动作都从蹲（plié）开始，这是为了积蓄力量，使跳跃更加有力。而在temps levé 中，跳跃则是从fondu（单腿蹲）开始，这意味着你要依靠单腿的力量完成整个动作。
关键发力肌群
股四头肌：这个位于大腿前部的肌群，是跳跃时主要的推动力来源。它的作用是帮助你推起身体，并保持单腿支撑的稳定性。股四头肌的力量决定了跳跃的高度和控制力。
大腿前侧的股四头肌帮助你伸直膝盖，而后侧的腘绳肌群则帮助控制动作的柔和性，尤其是落地时。你可以想象大腿就像起跳时的“蹬腿装置”，又像降落时的“缓冲系统”。
比目鱼肌：位于小腿的比目鱼肌是跳跃中另一重要的肌肉。它具有快速收缩纤维，能够产生快速而强劲的爆发力，帮助你在跳跃时迅速完成脚尖的推动动作。这个肌肉的爆发力对于这样的跳跃动作尤为重要。
腓肠肌：当舞者从地面跳起时，小腿的肌肉会猛然收缩，帮助足尖快速推离地面。可以想象这是“弹簧发力”的动作，小腿就像一根上紧的弹簧，突然释放时让身体腾空。
核心肌群：保持平衡
在腾空的时候，腹部的肌肉会帮助稳定身体，防止你在跳起时东倒西歪。核心肌肉是你“身体的控制中心”，确保身体在空中的姿态优美。尤其是腹横肌，像是一条“腹部的束带”，确保你在空中时不会松散。
臀部：发力与稳定
上半身：优雅的姿态
脚部落地：控制和缓冲
如何训练这些肌肉？
要跳好，力量训练 是必不可少的。以下几种训练可以有效提升大腿和小腿的力量及爆发力：
深蹲：有助于全面增强腿部肌肉力量，尤其是股四头肌的力量。
脚尖提踵：这个训练重点加强比目鱼肌和腓肠肌（小腿肌群）的力量，提高脚尖的推动力和稳定性。
小跳训练：芭蕾中快速换步的小跳训练，有助于提升小腿的灵活性与爆发力。
强大的肌肉力量加上精湛的技术，是让你在跳跃时看起来“轻盈如燕”的秘诀。训练这些肌肉不仅可以帮助你跳得更高、更稳定，还能增强动作的优美感，让你在芭蕾舞台上展现出宛如无重力般的轻盈跳跃。
Temps Levé 就是一个在单脚上蹬地跃起的小跳动作，背后涉及多个肌肉群的发力与协同。舞者需要强大的腿部和核心力量，以及脚部的精细控制来完成这个动作，同时还要保持优美的身体线条。
保持力量与控制的平衡，是需要通过日复一日的训练的，还有多少人能毕业后一直有练功的习惯呢，段老师和大家共勉。
