上肢
1. 圆肩
表现：肩部向前内旋，背部拱起。成因：长期伏案工作、看手机、胸肌紧张、上背部肌肉无力。矫正方法：
拉伸：胸大肌、胸小肌。
加强：菱形肌、斜方肌中下部。
2. 高低肩
表现：两肩高度不一致。成因：单肩背包、睡姿不良、肌肉力量不均衡。矫正方法：
拉伸：高侧的斜方肌上部。
加强：低侧的斜方肌中下部、菱形肌。
躯干
1. 驼背
表现：胸椎过度后凸，肩部前倾。成因：长时间伏案、看手机、上背部肌肉无力、胸部肌肉紧张。矫正方法：
拉伸：胸大肌、胸小肌。
加强：菱形肌、斜方肌中下部。
2. 前倾骨盆
表现：骨盆前倾，腰椎过度前凸，腹部突起。成因：长期坐姿、腹部肌肉无力、臀部肌肉无力、髂腰肌紧张。矫正方法：
拉伸：髂腰肌、股直肌。
加强：腹直肌、臀大肌。
3. 脊柱侧弯
表现：脊柱出现异常弯曲，一侧肩胛骨或髋骨突出。成因：先天性因素、姿势不良、肌肉不对称。矫正方法：
拉伸和加强：在专业指导下进行矫正训练，针对脊柱两侧肌肉进行综合训练。
下肢
1. X 型腿
表现：膝盖内翻，双腿呈X形。成因：先天性因素、步态异常、内侧股四头肌力量不足。矫正方法：
拉伸：股内侧肌群。
加强：股外侧肌群、臀中肌。
2. O 型腿
表现：膝盖外翻，双腿呈O形。成因：先天性因素、步态异常、外侧股四头肌力量不足。矫正方法：
拉伸：股外侧肌群。
加强：股内侧肌群、臀中肌。
3. 平足
表现：足弓塌陷，足底内侧贴地。成因：先天性因素、不正确的步态、足底肌肉无力。矫正方法：
拉伸：足底筋膜、小腿后侧肌肉。
加强：足底肌肉、小腿前侧肌肉。
4. 高弓足
表现：足弓过高，足底外侧贴地。成因：先天性因素、不正确的步态、足底肌肉紧张。矫正方法：
拉伸：足底筋膜、小腿后侧肌肉。
加强：足底肌肉、小腿前侧肌肉。
综合矫正建议
姿势调整：养成良好的姿势习惯，如站立时保持身体直立，坐姿时腰背挺直。
定期运动：进行全身性的拉伸和力量训练，保持肌肉的平衡和灵活性。
专业指导：针对严重的体态问题，建议寻求专业的物理治疗师或运动康复专家的帮助，进行个性化的矫正训练。
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