柔韧性则和肌肉有关，是指你的肌肉被拉长、伸展的能力。
因此，当我们谈到脊柱的动作时，不仅仅是在讨论拉伸，还包括脊柱的灵活性。
在舞蹈中，脊柱灵活性和控制力对完成高难度的舞蹈动作极为重要。以下几点可以帮助更好地理解脊柱灵活性在舞蹈中的作用及其训练要点：
颈椎：负责头部的旋转、屈伸等精细动作，这对于舞蹈中的头部优雅定位尤为关键。 胸椎：提供更大的旋转和侧弯范围，对于扭转和上身姿态表现很重要，但同时，由于其与肋骨连接，灵活性比颈椎和腰椎略低。 腰椎：在屈伸（背部延展）上表现出色。由于腰椎的负担较重，需要下腰控腰时要特别注重稳定和控制力，避免过度弯曲导致的腰椎劳损。
舞蹈中的优雅流畅常来源于脊柱的协调性，这离不开关节的灵活性和肌肉的柔韧性。例如，胸椎的旋转在阿拉贝斯动作中与肩关节、髋关节的配合尤为关键，这要求胸椎和髋关节的灵活性和周围肌肉的柔韧性高度统一。
舞者的核心力量能稳定脊柱，帮助控制复杂动作。比如在后仰跳跃中，核心肌群的激活既保护了腰椎，又为背部的伸展提供支撑。增强核心肌肉群（腹肌、竖脊肌、多裂肌等）会让舞者更安全地完成高难度动作。
由于脊柱的灵活性提升过程较为缓慢，逐步增加训练难度和幅度是最有效的方法。比如，逐渐增加胸椎和腰椎的侧弯和旋转训练，配合温和的静态拉伸，让脊柱逐渐适应更高的活动度。
最后：舞者在脊柱灵活性训练时，要结合不同方向的拉伸（前屈、后伸、侧弯和旋转），同时保持深呼吸，有助于防止肌肉紧张和脊柱压力积累。
