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早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外

健康 2024-11-09 11:05 山西

今天，二大妈要和大家聊聊一个备受关注的话题：早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？是不是你也曾经为了选择哪种运动方式而纠结不已呢？别急，看完这篇文章，或许你会有新的发现！

早晨的奔跑，唤醒一天的活力

很多人喜欢选择早上跑步，因为早晨的空气清新，环境相对安静，跑步能迅速唤醒沉睡的身体，带来一天的活力。而且，根据最新的科学研究，早上跑步对于调节生物钟、提高新陈代谢、增强心肺功能都有着显著的效果。

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调节生物钟，提升精神状态

早晨跑步可以帮助我们调整生物钟，让身体更快地适应一天的活动节奏。一项发表在《睡眠》杂志上的研究指出，早上进行有氧运动的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也更高。这意味着，早上跑步不仅能让你一天都精神饱满，还能改善你的睡眠质量，形成良性循环。

2

提高新陈代谢，燃烧卡路里

早晨是身体新陈代谢最活跃的时候，此时跑步能够更有效地燃烧卡路里，帮助减肥和塑形。据美国运动医学会的研究显示，早上进行有氧运动的人，在一天中的能量消耗和脂肪燃烧效率都更高。

夜晚的漫步，放松身心的良药

然而，也有很多人偏爱晚上的散步，他们认为，晚上的散步能够缓解一天的疲劳，帮助大脑放松，有助于睡眠。而且，晚上散步对于改善血液循环、缓解压力、促进消化都有着不错的效果。

1

改善血液循环，缓解压力

晚上散步时，身体的血液循环会得到改善，这有助于缓解一天的疲劳和紧张情绪。同时，散步还能促进大脑释放内啡肽等快乐激素，帮助我们放松心情，减轻压力。一项发表在《心理科学》杂志上的研究指出，晚上进行轻度运动的人，焦虑水平和抑郁情绪都显著降低。

2

促进消化，改善睡眠质量

晚上散步还能促进肠胃蠕动，帮助消化晚餐，避免消化不良和胃痛等问题。而且，散步后的轻微疲劳感有助于我们更快地入睡，提高睡眠质量。据《睡眠医学评论》上的一项研究显示，晚上进行轻度运动的人，入睡时间更短，睡眠深度更深。

哪个更健康？结果可能让你意外

1

因人而异，选择适合自己的运动方式

对于年轻人和身体健康的人来说，早上跑步可能更适合他们，因为跑步能够带来更强的心肺刺激和更高的能量消耗。而对于中老年人或者有慢性疾病的人来说，晚上散步可能更为安全，因为散步的强度较低，不会对身体造成过大的负担。

2

结合生活习惯，合理安排运动时间

除了身体状况外，我们还需要结合自己的生活习惯来安排运动时间。如果你早上时间充裕，且喜欢清晨的宁静和清新空气，那么早上跑步可能更适合你。而如果你晚上时间比较自由，且希望通过运动来缓解一天的疲劳和压力，那么晚上散步可能更适合你。

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综合考虑，多样化运动更健康

其实，无论是早上跑步还是晚上散步，都有其独特的优势和好处。因此，我们不妨将两者结合起来，进行多样化的运动。比如，你可以每周选择几天早上跑步，另外几天晚上散步，这样既能享受跑步带来的活力与激情，又能享受散步带来的宁静与放松。

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