大家好，我是美玲，一个致力于用中医智慧解读生活点滴的养生专家。今天，我想和大家聊聊一个我们每天都离不开，却又常常忽视的话题——睡眠。
特别是对于那些步入60岁大关的朋友们，你们是否还在坚守“一天只睡8小时”的信条呢？别急，听我细细道来，或许你会发现，原来关于睡眠，我们还有这么多未知的奥秘。
在忙碌的现代社会，我们常常被“一天8小时睡眠”的说法束缚。但真相是，这个标准并非放之四海而皆准。
根据《睡眠医学评论》的最新研究，60岁以上的老年人，其理想睡眠时长往往低于8小时，多数在6至7小时之间。这是因为随着年龄的增长，我们的身体机能和代谢率发生变化，对睡眠的需求也随之调整。
中医理论中，睡眠与阴阳平衡息息相关。老年人阳气渐衰，阴气渐盛，因此，夜晚的休息时间应顺应自然规律，不宜过长，以免打破阴阳平衡，影响身体健康。
中医讲究“天人合一”，意思是人与自然应和谐共生。对于老年人而言，顺应季节变化，调整作息尤为重要。春秋两季，天气温和，可适当延长夜间睡眠时间；而夏冬两季，则需根据气温变化，适当调整作息，如夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，以保持体内阴阳平衡。
子午觉，即子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至13点）的睡眠。中医认为，这两个时段是阴阳交替的重要时刻，也是人体修复和恢复的最佳时机。老年人若能在这两个时段小憩片刻，对增强体质、提高免疫力大有裨益。
睡前喝一杯温热的牛奶，或泡一杯安神的枸杞红枣茶，都是不错的选择。中医认为，这些食物能够滋养心脾，帮助入睡。
很多人误以为睡前饮酒能够帮助入睡，实则不然。酒精虽能暂时抑制中枢神经系统，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降，甚至引发呼吸问题和心血管疾病。
长期服用安眠药不仅容易产生依赖性，还可能损害肝肾功能。中医讲究“治未病”，通过调整生活习惯和饮食结构，从根本上改善睡眠质量，才是长久之计。
睡眠，看似简单，实则深奥。60岁后的我们，更应学会倾听身体的声音，找到适合自己的睡眠节奏。记住，优质的睡眠不是时间的堆砌，而是身心的和谐统一。让我们从今天开始，用中医的智慧，为自己的睡眠加分，为健康护航，乐享每一个清晨的阳光。
