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亲爱的同学们，国庆假期即将来临，你准备好怎么过了吗？外出游玩？朋友相聚？走亲访友？还是宅家娱乐？在享受假期的同时，我们也需要关心自己的心理健康，以下是给各位同学们准备的假期心理调适指南，请注意查收哦！
学生篇
01
假期劳逸结合 合理安排时间
假期是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让我们感觉更累，也会使得我们国庆后产生“假期综合症”，我们可以给自己的假期制定一个小目标，比如：读书、听音乐、锻炼、散步、学习一门兴趣技能等，让我们既不会无聊，也不会在上学前感到焦虑和恐惧。有规律的生活习惯，可以让我们身心变得更轻盈，会让我们更有收获。
02
掌握调适方法 保持积极心态
在假期中，我们要觉察自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，我们要先接纳自己的情绪，接着可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等调适方法，让心情放松下来，保持积极心态。
03
适当外出游玩 感受节日气息
心理学研究表明，与大自然相处的经历对我们的身心有恢复效果。融入自然环境，嗅嗅雨后清新的空气、摸摸光滑的树叶、看看色彩鲜艳的花朵，我们紧绷的神经会放松下来，多巴胺等快乐物质会增加，压力也会降低。趁着国庆假期跟家人一起出去游玩，增长见识，放松身心，同时也要注意安全哦！
04
充分利用资源 及时寻求支持
学会充分利用资源，及时寻求支持是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。
家长篇
01
制定合理计划 注重张弛有度
假期虽好，但过度放纵或无所事事都可能影响学生的心理健康。建议与孩子一起制定一个既合理又有趣的假期计划，确保既有足够的休息时间，也有适当的学习和活动安排。这样可以帮助他们保持生活的节奏感，避免假期后出现“假期综合症”。
02
引导积极情绪 接纳自然情感
国庆假期，孩子们可能会经历从紧张学习状态到完全放松的转变，这一过程中，情绪波动在所难免。请鼓励孩子们表达自己的情绪，无论是兴奋、期待还是偶尔的无聊与失落。同时，引导他们学会以积极的心态看待生活中的变化，通过运动、阅读、艺术创作等方式来调节情绪，保持内心的平和与愉悦。
03
增进彼此了解 加深情感连接
国庆假期是增进亲子关系的好时机。请尽量安排一些家庭活动，如一起出游、做家务、看电影或进行户外活动等，这些都能加深您与孩子之间的情感连接。同时，利用这些机会倾听孩子的想法和感受，了解他们在学习、生活中的困惑和需要，给予他们必要的支持和鼓励。
04
及时沟通交流 寻求专业帮助
如果您在假期中发现孩子出现持续的情绪低落、焦虑、易怒或逃避现实等心理健康问题，请及时与他们沟通，了解背后的原因和给予帮助。如果问题较为严重或难以解决，建议寻求专业的心理支持。学校心理老师、同安区未成年人心理健康辅导站、厦门市未成年人心理辅导站、专业心理咨询师都是您可以选择的求助对象。
各级心理援助方式如下：
①厦门市未成年人心理辅导站面询预约电话0592-2661955
②厦门市24小时学生心理援助热线0592-5258185
③同安区未成年人心理辅导站心理援助热线0592-7055885
④同安区第三实验小学心理援助热线0592-7559069
孩子的心理健康需要家庭、学校和社会的共同关注和努力。让我们携手合作，为孩子们营造一个充满爱、理解和支持的成长环境，让他们在国庆假期中不仅享受快乐，更能在心理上得到滋养和成长。
（资源来源于网络）
资源整理：心理组
初审：徐扬弘
复审：施凤珍
终审：杨志现
同安区第三实验小学
2024年9月29日
