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虽然喝益生菌对身体好许多人都知道，但是选择在什么时间喝？喝益生菌要注意什么？大家可能就不了解了，所以下面我们来帮大家解析一下。![]()
空腹时喝益生菌好吗？
饭后30-60分钟后服用。益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否达到适合益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争论，因此不建议早上空腹食用益生菌。进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好。![]()
但比起空腹来说好得多，在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。益生菌怕热，所以千万不要用开水冲服，最适宜的温度是40℃以下，就是摸起来几乎感觉不到温热。
冲好的益生菌要立即食用，减少益生菌在空气中久置而失活。
人在10点至1点期间，消化功能会减弱，肠道排空速度降缓。此时补充益生菌，可以起到很好的吸收效果，改善晚饭后的食物在肠道中营养的充分吸收，促进胃肠菌群平衡调节，有助于肠道排毒，辅助改善睡眠质量。
这时间段也是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。长时间工作后，体内蛋白质和能量被大量消耗，此时胃肠会出现缺水和供养不足的情况。此时补充益生菌，可以顺利进入胃肠，增加胃肠动力，给肠道增加水分和能量，帮助肠道顺畅蠕动，增加营养物质吸收，减少毒素累积。
益生菌还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以长时间工作后喝益生菌效果非常好。一般下午2-4点是人体感觉最乏力的时间，工作效率普遍都会降低。此时补充益生菌可以身体压力，降低肝胆及心脑血管压力，辅助肠道代谢，增加血管养分，促使心脑血管得到充足的养分。
益生菌对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。午后喝一杯益生菌，可以让上班族放松心情，更有利于提高工作效率。
如果在空腹状态下饮用益生菌，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
饭后半小时再喝，可以减少对胃部刺激，同时让益生菌在胃中辅助经过消化液包裹的食物充分吸收，并且能在食物表面形成益生菌粘膜，辅助胃肠更好的分解食物中的营养物质，降低食物中有害菌的滋生，提升消化效率。
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注意事项
益生菌虽然是有益的菌，但毕竟也是一种细菌，所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的，会和有害菌一起被抗生素消灭掉，因此不能跟抗生素一起服用。如有需要，应和益生菌至少间隔两小时再服用。
抗生素能够杀灭细菌或个别微生物，常见的抗生素有青霉素、红霉素等等。
有的家长可能会有这样的经历：医生在给孩子开抗生素类药物时，有时会再加一个益生菌制剂。这是因为抗生素不分敌友，它会把致病菌杀死，也会把益生菌杀死。因此，孩子在服用抗生素时，还需服用益生菌以减少抗生素对肠道菌群的影响。家长平时千万不要自行给孩子使用抗生素，一定要在医生指导下，在明确细菌感染、需要使用的前提下，再使用抗生素。
02. 不要用酸奶、乳饮料来替代益生菌制剂
酸奶和乳饮料中，确实含有一些有益于身体的活菌，但为什么不能替代益生菌制剂呢？
单就酸奶本身来说，确实是很好的饮品，它含有维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，但就补充益生菌而言，大部分酸奶中只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌株并不是肠道内的常驻菌群，在肠道内停留时间最多为一周。
另外，受胃酸和胆汁的影响，酸奶中的益生菌很容易被杀灭不能活着进入肠道，所以喝酸奶并不是补充益生菌的最佳方式。
而乳饮料中所含的益生菌主要是乳酸菌，但数量不多，远达不到治疗效果，只是对身体有一定的好处，而且乳饮料中的含糖量比较高，不建议大家长期大量饮用。
